Wat zijn dynamische stretches?

3 min lezen 27-06-2022
Ester Hesen Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper

De tijden dat je voorafgaand aan je training koud tegen de muur je kuiten aan het oprekken bent zijn voorbij. Waar je voorheen dit statische stretchen nog overal tegenkwam, wordt het nu meer en meer vervangen voor dynamische stretches. Maar wat is het verschil eigenlijk? En waarom zijn we overgestapt op deze dynamische stretches?

Statisch en dynamisch stretchen

De naam zegt het eigenlijk al. Statische stretches gebeuren in een statische positie waarbij je dus niet beweegt. Je houdt een positie voor vijf tot 60 seconden vast, waarbij je de spier oprekt en langer maakt. Doordat de spieren helemaal worden opgerekt, is de maximale kracht van de spier verminderd tijdens de training. Bij een dynamische stretch blijf je in beweging. Een dynamische stretch houd je dan ook maar voor enkele seconden vast, waarbij je een soort flow beweegt en vervolgens in een rustig tempo weer terugkeert naar de startpositie. Het doel van dynamische stretches is vooral je spieren voorbereiden en warm maken voor de inspanning die je gaat leveren.

Wat zijn de voordelen van een dynamische stretch?

Een dynamische stretch tijdens je warming-up kan je sportprestaties verbeteren, doordat het je bewegingsbereik vergroot. Dit is belangrijk bij sporten waarbij je veel kracht of snelheid nodig hebt. Daarnaast verhoogt dynamisch stretchen de bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren, pezen en gewrichten voordat je start met je training. Hierdoor bereid je je lichaam voor op de inspanning en verklein je de kans op blessures. Het is belangrijk dat je tijdens je stretches de spiergroepen gebruikt die je ook tijdens je training zult gebruiken. Het liefste gebruik je hiervoor bewegingen die ook tijdens je training terugkomen.

Dynamisch stretchen en yoga

Yoga kan ook gebruikt worden als een manier om het lichaam op te warmen. Verschillende soorten yoga, zoals vinyasa, gebruiken namelijk vormen van dynamische stretches in een flow van bewegingen.  Het voordeel is dat je het hele lichaam gebruikt en zo dus al je spieren warm maakt. Wanneer je yoga wilt gebruiken als warming-up voor jouw sport? Let er dan op dat de bewegingen ook passen bij de sport die je gaat uitoefenen.

Voorkom blessures tijdens het stretchen

Dynamische stretches zijn eigenlijk een lichte versie van de training die je gaat uitvoeren. Je maakt je spieren warm door bewegingen die terugkomen in je training met een lage intensiteit na te bootsen. Om blessures te voorkomen is het belangrijk om te starten met de eenvoudigste oefening. Ga je hardlopen? Dan is gewoon een stukje lopen al het begin van je dynamische stretch. Vervolgens kun je de oefeningen gaan opbouwen in intensiteit.

Conclusie

Dynamisch stretchen is dus een goede manier om je spieren voor te bereiden op de training die je wilt gaan doen. Het is belangrijk dat je de intensiteit langzaam opvoert en zoveel mogelijk de bewegingen van je training in een lichte vorm nabootst. Zo verklein je de kans op blessures en verbeter je je prestaties. 

De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

5 tips om je spieropbouw te ondersteunen Beweging Leestijd: 4 min

5 tips om je spieropbouw te onderst...

Je flexibiliteit verhogen met stretching? Zo werkt het Beweging Leestijd: 3 min

Je flexibiliteit verhogen met stret...

Maak een poké bowl met restjes uit je koelkast Voeding Leestijd: 3 min

Maak een poké bowl met restjes uit...

Hoe voorkom je darmklachten tijdens het sporten? Beweging Leestijd: 5 min

Hoe voorkom je darmklachten tijdens...

Tips om minder vlees te eten en duurzamer te leven Voeding Leestijd: 3 min

Tips om minder vlees te eten en duu...

Smeuïge gezondere chocolade brownies met noten Voeding Leestijd: 3 min

Smeuïge gezondere chocolade brownie...

Deze ademhalingsoefeningen helpen stress te verminderen! Mindset Leestijd: 3 min

Deze ademhalingsoefeningen helpen s...

Hoe vaak per week moet je aan krachttraining doen om je spieren te laten groeien? Beweging Leestijd: 3 min

Hoe vaak per week moet je aan krach...

Gezond barbecueën doe je zo! Voeding Leestijd: 3 min

Gezond barbecueën doe je zo!

Succesvol doelen stellen en bereiken Coaching Leestijd: 4 min

Succesvol doelen stellen en bereike...

Verlies je spiermassa tijdens je vakantie? Beweging Leestijd: 3 min

Verlies je spiermassa tijdens je va...

Vroeg uit je bed! 4 tips om een ochtendmens te worden Mindset Leestijd: 5 min

Vroeg uit je bed! 4 tips om een och...

Wat zijn dynamische stretches? Beweging Leestijd: 3 min

Wat zijn dynamische stretches?

Hoe wandelen in de natuur je mentaal sterker kan maken Mindset Leestijd: 3 min

Hoe wandelen in de natuur je mentaa...

Hoe stel je een gezonde maaltijd samen? Voeding Leestijd: 5 min

Hoe stel je een gezonde maaltijd sa...

Nuchter trainen: een goed idee of overbodig? Beweging Leestijd: 5 min

Nuchter trainen: een goed idee of o...

Verantwoord uit eten: zo doe je dat Voeding Leestijd: 3 min

Verantwoord uit eten: zo doe je dat

Kom jij maar moeilijk in slaap? 5 tips om je slaapkwaliteit te verbeteren Mindset Leestijd: 3 min

Kom jij maar moeilijk in slaap? 5 t...

Plantaardige eiwitten voor spieropbouw Coaching Leestijd: 5 min

Plantaardige eiwitten voor spieropb...

Afvallen door krachttraining: zo werkt het Beweging Leestijd: 5 min

Afvallen door krachttraining: zo we...

Beginnend hardloper? Zo voorkom je blessures Beweging Leestijd: 5 min

Beginnend hardloper? Zo voorkom je...

Het is weer zomer! Dit zijn ideale zomersporten Beweging Leestijd: 3 min

Het is weer zomer! Dit zijn ideale...

Eiwitten voor het slapengaan Coaching Leestijd: 5 min

Eiwitten voor het slapengaan

Etiketten lezen doe je zo! Voeding Leestijd: 3 min

Etiketten lezen doe je zo!

Hoe kom je in een flow? Mindset Leestijd: 3 min

Hoe kom je in een flow?

Meer tonen >>