Help, hoe kom ik slank de feestdagen door?

Femke Wassing VYTAL

Met deze 6 tips geniet je volop en ga je zonder extra kilo’s het nieuwe jaar in!

De feestdagen staan voor de deur! Kerst en Oud & Nieuw zijn momenten van gezelligheid, lekker (veel) eten en volop genieten. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet na de feestdagen met spijt op de weegschaal staat? Geen zorgen, met deze tips en tricks blijf je in balans zonder jezelf iets te hoeven ontzeggen. Lees snel verder hoe je die extra kilo’s er af houdt!

Tip 1: Kies voor balans, niet perfectie
Feestdagen zijn er om van te genieten. Streef daarom naar balans in plaats van perfectie. Als je tijdens een feestmaal wat meer eet, kun je dat compenseren met lichtere maaltijden op andere dagen of door extra beweging. Balans helpt je om niet in een alles-of-niets mindset te vervallen, waardoor je op lange termijn gezondere keuzes maakt.

Tip 2: Slimme foodswaps voor minder calorieën
Met een paar kleine aanpassingen kun je al veel calorieën besparen zonder in te leveren op smaak. Kies bij het gourmetten bijvoorbeeld voor mager vlees zoals kipfilet, kalkoen of vis in plaats van speklapjes. Bijgerechten zoals salades en gegrilde groenten zijn een slank alternatief voor aardappelgratin. Voor toetjes kun je denken aan een fruitsalade met een vleugje kaneel in plaats van roomijs of mousse. Kruiden en specerijen geven je gerechten extra smaak zonder extra calorieën.

Tip 3: Let op de portiegroottes
Het draait niet altijd om wát je eet, maar om hoeveel. Geniet van alle feestelijke gerechten, maar serveer kleinere porties. Een klein bord gebruiken kan al een groot verschil maken; het oogt voller, maar je eet minder. Portiecontrole voorkomt dat je ongemerkt meer eet dan je lichaam nodig heeft.

Tip 4: Maak slimme keuzes tijdens borrels
Feestelijke hapjes zijn vaak kleine caloriebommen. Denk daarom aan alternatieven zoals komkommerschijfjes met hummus, volkoren toastjes met magere smeerkaas en cherrytomaatjes, of mini-paprika’s gevuld met cottage cheese. In plaats van bladerdeeghapjes kun je kiezen voor groente crackertjes met zalm. Deze lichte alternatieven besparen calorieën zonder in te leveren op smaak.

Tip 5: Blijf actief en in beweging
Een wandeling na het diner of een actieve ochtend met familie en vrienden helpt om calorieën te verbranden en je spijsvertering te verbeteren. Beweging tijdens de feestdagen houdt niet alleen je energiebalans op peil, maar geeft je ook een fris en energiek gevoel.

Tip 6: Geniet, maar drink met mate(n)
Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën. Kies bijvoorbeeld voor een glas droge wijn of een sprankelende mocktail in plaats van calorierijke cocktails. Wissel alcohol af met water of bruisend water met een schijfje citroen. Dit houdt je gehydrateerd en voorkomt onnodige calorieën.

3x low-calorie hapjes voor de feestdagen

• Gevulde champignons met een mengsel van spinazie, knoflook en een beetje magere kaas, gebakken in de oven.
• Spiesjes met mozzarella, cherrytomaat en basilicum: een lichte, feestelijke snack.
• Volkoren wraps gevuld met magere roomkaas, gerookte kip en sla, opgerold en in plakjes gesneden.

Wishing you a healthy and happy holiday season!

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid en samen zijn, en eten speelt daarbij een grote rol. Door bewust te kiezen en kleine aanpassingen te maken, kun je volop genieten zonder dat het gevolgen heeft voor je gezondheid of gewicht.

Help jouw klanten de feestdagen in balans door te komen met praktische tips en inspiratie. In de VYTAL-app vind je meer dan 2100 recepten en tools om bewuste keuzes makkelijker te maken. "Plan een demo en ontdek hoe de app jouw coaching kan ondersteunen." 🎄✨