Hoe het nemen van een koud bad je spiergroei kan beïnvloeden

6 min lezen 14-12-2022
Hoe het nemen van een koud bad je spiergroei kan beïnvloeden
Ester Hesen - Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper
Ester Hesen - Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper Contentmanager

Je hebt het vast wel eens gezien of gedaan: het nemen van een ijskoud bad na een training ter bevordering van je herstel. Iets wat je ook in de topsport regelmatig terugziet. Het doel van het nemen van een ijsbad gaat meestal over het verminderen van vermoeidheid en spierpijn waardoor je sneller bent hersteld. Maar is het jouw doel om spiermassa op te bouwen? Misschien kun je het dan beter anders aanpakken!

Waarom nemen sporters een ijskoud bad?

Het is algemeen bekend dat je lichaam na intensieve fysieke activiteit enkele uren of dagen nodig heeft om weer helemaal te herstellen. Je zult dit merken door vermoeidheid en/of spierpijn te ervaren. Wanneer je twee dagen achter elkaar wilt sporten, bijvoorbeeld tijdens een meerdaags toernooi, is het natuurlijk onhandig dat je niet optimaal kunt presteren door pijntjes of vermoeidheid. Het koelen van je lichaam na intensieve fysieke activiteit verlaagt de temperatuur van je spieren en de doorbloeding. Er wordt aangenomen dat je door deze fysiologische veranderingen het herstelproces kunt bevorderen.

Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat sporters minder spierpijn en vermoeidheid ervaren nadat ze een ijsbad hebben genomen. Het is alleen nog niet duidelijk of dit daadwerkelijk te maken heeft met fysiologische veranderingen in je lichaam, of door een placebo-effect. Sporters geven vaak aan dat ze zich fitter en energieker voelen na een ijsbad en dit gevoel alleen al kan wellicht voor de positieve effecten zorgen.

Wil je je spieren laten groeien? Laat dat ijsbad dan maar zitten!

Hoewel er dus voordelen kunnen zitten aan het nemen van een ijskoud bad na het sporten, zijn er ook onderzoeken die laten zien dat het helemaal niet zo verstandig is om een ijsbad te nemen, wanneer je als doel hebt om je spieren te laten groeien. Na fysieke inspanning zijn je spiervezels beschadigd en je lichaam geeft vervolgens signalen af om er alles aan te doen om die spiervezels te herstellen en te laten groeien. Uit onderzoek blijkt dat die signalen minder goed worden afgegeven na het nemen van een ijsbad.

Daarnaast is het voor een goed herstel van je spieren belangrijk om eiwitten te consumeren. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren en dit zijn de bouwstenen van je spieren. Onderzoekers zagen ook dat er minder van deze aminozuren in de spieren terecht kwamen na het nemen van een ijsbad na fysieke inspanning dan wanneer je lichaam op normale temperatuur bleef.

Effecten van een ijsbad op de lange termijn

Onderzoekers hebben niet alleen gekeken naar de korte termijn effecten van het nemen van een ijsbad op het herstel van je spieren. Ze keken ook naar welke invloed het had op de spiergroei op de lange termijn. Een groep mannen deed voor 12 weken twee keer per week aan krachttraining. De helft van de groep ging na elke training in een ijskoud bad en de andere helft van de groep deed dat niet. Ze zagen dat de groep die geen ijsbad had genomen, meer groei in spiermassa liet zien dan de groep die wel in het ijskoud bad had gezeten.

Een ijsbad, ja of nee?

Er zijn veel sporters die zweren bij het nemen van een ijskoud bad en er positieve effecten van ervaren. Toch is het goed om te beseffen dat dit een minder goed idee is, wanneer je als doel hebt om je spiermassa te laten groeien. Neem voldoende eiwitten en zorg voor een actief herstel en je komt al een heel eind! 
 
De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

How to get fit for leads (toolkit) Coaching Leestijd: 2 min

How to get fit for leads (toolkit)

Uitnodiging onderzoek: Hoe kan VYTAL jou als trainer of coach beter helpen? Coaching Leestijd: 1 min

Uitnodiging onderzoek: Hoe kan VYTA...

Volledig vegan en plantaardig? Of vega met vleesvervangers? Voeding Leestijd: 5 min

Volledig vegan en plantaardig? Of v...

LAATSTE KANS Gratis webinar: De échte wetenschap achter training Coaching Leestijd: 3 min

LAATSTE KANS Gratis webinar: De éch...

Welke vorm van meditatie past het beste bij jou? Mindset Leestijd: 4 min

Welke vorm van meditatie past het b...

Workout of the day (WOD) Beweging Leestijd: 4 min

Workout of the day (WOD)

De geluksformule: de wetenschap achter gelukkig zijn Mindset Leestijd: 4 min

De geluksformule: de wetenschap ach...

Maaltijdpreppen: tijd besparen in de keuken Voeding Leestijd: 4 min

Maaltijdpreppen: tijd besparen in d...

Uitnodiging voor de PT Boost Mastermind met 50% korting Leestijd: 1 min

Uitnodiging voor de PT Boost Master...

Thuissporten: de perfecte aanvulling op je trainingsroutine Beweging Leestijd: 4 min

Thuissporten: de perfecte aanvullin...

Waarom je weer moet beginnen met lezen voor het slapengaan Mindset Leestijd: 3 min

Waarom je weer moet beginnen met le...

Transvetten, onverzadigde en verzadigde vetten uitgelegd Voeding Leestijd: 4 min

Transvetten, onverzadigde en verzad...

De gevolgen van langdurig zitten: een stille bedreiging voor onze gezondheid Beweging Leestijd: 4 min

De gevolgen van langdurig zitten: e...

Gratis webinar: De échte wetenschap achter training Coaching Leestijd: 3 min

Gratis webinar: De échte wetenschap...

Brain & Heart coherence: de sleutel tot innerlijke harmonie en gezondheid Mindset Leestijd: 4 min

Brain & Heart coherence: de sleutel...

Een gezonde twist op Nationale Pannenkoekendag Voeding Leestijd: 5 min

Een gezonde twist op Nationale Pann...

Fit zonder risico: blessurevrij trainen Beweging Leestijd: 4 min

Fit zonder risico: blessurevrij tra...

Een groene superheld in je keuken, de avocado Voeding Leestijd: 4 min

Een groene superheld in je keuken,...

Vier Complimentendag: het geheim van positieve impact Mindset Leestijd: 4 min

Vier Complimentendag: het geheim va...

Acupunctuur: tussen traditie en wetenschap Beweging Leestijd: 5 min

Acupunctuur: tussen traditie en wet...

Het verschil tussen discipline en motivatie Mindset Leestijd: 4 min

Het verschil tussen discipline en m...

Ontcijfer de schuilnamen voor suiker, vetten, zout en de echte betekenis achter “natuurlijk” op voedingsetiketten Voeding Leestijd: 5 min

Ontcijfer de schuilnamen voor suike...

Meditatie: de brug tussen gedachte en gevoel Mindset Leestijd: 4 min

Meditatie: de brug tussen gedachte...

Het meten van je lichaamssamenstelling: voordelen, nadelen en methoden Beweging Leestijd: 6 min

Het meten van je lichaamssamenstell...

Jezelf prioriteit geven: het geheim van zelfzorg Mindset Leestijd: 4 min

Jezelf prioriteit geven: het geheim...

Meer tonen >>