How to: verminder stress met brain dumping

Femke Wassing VYTAL

Alles over de ultieme methode om stress te verlichten

Heb je het gevoel dat er te veel tabbladen open staan in jouw hoofd? En ben je op zoek naar een effectieve methode om je gedachten te ordenen en stress te verlichten. Overweeg dan de braindump-methode. Deze eenvoudige, maar doeltreffende, manier wordt steeds  populairder om de chaos in je hoofd te verminderen en je geest te bevrijden van over(matig) denken. In deze blog lees je over de oorsprong van deze methode hoe je ‘m kunt inzetten en geven we je praktische tips voor het toepassen daarvan in het dagelijks leven. En, wat is eigenlijk het verschil met brainstormen? Als je klaar bent om je geest te bevrijden en meer innerlijke rust te vinden, lees dan snel verder!

Oorsprong van de brain dumping methode

De exacte oorsprong van de braindump-methode is moeilijk te achterhalen, maar de praktijk van het opschrijven van gedachten om ze uit je hoofd te halen bestaat al lange tijd. Het concept is eenvoudig: je neemt pen en papier (of een digitaal equivalent) en schrijft alles op wat er in je hoofd omgaat, zonder oordeel of censuur. Door je gedachten op papier te zetten, creëer je ruimte in je geest en verlicht je de last van constante mentale belasting.

Orden je hoofd en verlicht je stress

Een van de belangrijkste voordelen van de braindump-methode is de mogelijkheid om stress te verminderen. Wanneer je hoofd vol zit met gedachten, taken en zorgen, kan het overweldigend voelen en leiden tot angst en stress. Door alles op te schrijven, geef je jezelf toestemming om even los te laten en je gedachten te ordenen. Dit kan een gevoel van opluchting en kalmte brengen, waardoor je beter in staat bent om met stressvolle situaties om te gaan.

Braindumpen vs. brainstormen: zoek de verschillen 

Hoewel braindumping en brainstormen enige gelijkenis vertonen, zijn er ook belangrijke verschillen tussen beide methoden. Bij brainstormen richt je je op het genereren van nieuwe ideeën en oplossingen voor een specifiek probleem of vraagstuk. Braindumping daarentegen is meer gericht op het loslaten van gedachten en het creëren van mentale ruimte, zonder dat er een specifiek doel of richting is. Het doel is simpelweg om je hoofd leeg te maken en jezelf te bevrijden van mentale ballast.

Tips voor het toepassen van brain dumping

Brain dumping kan een krachtige gewoonte zijn om je gedachten te ordenen en innerlijke rust te vinden. Hier zijn enkele tips om het meeste uit je braindump-sessies te halen:

1. Maak er een gewoonte van: plan regelmatig tijd in je dagelijkse routine om een braindump-sessie te doen. Dit kan 's ochtends zijn om je dag te beginnen met een leeg hoofd, of 's avonds om je gedachten los te laten voordat je gaat slapen.
2. Wees eerlijk en open: schrijf alles op wat in je opkomt, zonder jezelf te censureren. Het is belangrijk om eerlijk te zijn over je gedachten en gevoelens, zelfs als ze ongemakkelijk of verontrustend zijn.
3. Gebruik de juiste tools: kies een methode die voor jou werkt, of dat nu pen en papier zijn, een digitaal notitieboek, of een specifieke app voor braindumping. Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt en gemakkelijk toegang hebt tot je notities wanneer dat nodig is.
4. Neem de tijd: neem de tijd om je gedachten te laten stromen en wees geduldig met jezelf. Het kan even duren voordat je in de flow komt, maar blijf volhouden en geef jezelf de ruimte om te verkennen wat er in je hoofd omgaat.

Door de braindump-methode toe te passen in je dagelijks leven, kun je stress verminderen, je geest opruimen en innerlijke rust vinden te midden van de chaos van het moderne leven. Dus waar wacht je nog op? Pak pen en papier en begin met het legen van je gedachten. Je zult versteld staan ​​van het verschil dat het kan maken!

Ben je als coach op zoek naar tools om jouw klanten te ondersteunen bij het beheersen van stress en het creëren van mentale rust en een positieve mindset? Klik dan hier voor meer informatie over onze beweging & mindset module of plan een online demo om te zien hoe de VYTAL app je hierbij kan helpen. We laten je dan o.a. zien hoe de daily check-in werkt en hoe je deze kunt inzetten bij braindumping.