Nuchter trainen: een goed idee of overbodig?

5 min lezen 03-06-2022
Nuchter trainen: een goed idee of overbodig?
Ester Hesen - Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper
Ester Hesen - Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper Contentmanager

Sommigen zweren erbij, anderen vinden het helemaal niks: trainen op nuchtere maag. Vaak wordt het ingezet als een methode om meer vet te verbranden en daardoor sneller af te vallen. Maar werkt dat eigenlijk wel zo? In deze blog vertellen we je er meer over!

De energievoorraad van het lichaam

Ook wanneer je de hele nacht niks gegeten hebt, kun je prima een rondje wandelen of een uurtje yoga doen. Het lichaam heeft namelijk een energievoorraad aan koolhydraten in het lichaam opgeslagen (glycogeen) die tijdens de nacht bijna niet wordt aangesproken. Met name wanneer je een zittend beroep hebt en de dag ervoor geen zware inspanning hebt geleverd, blijft de energievoorraad van je spieren bijna helemaal intact. Daarnaast heeft je lichaam ook nog een voorraad aan vet opgeslagen. Met name bij laag intensieve inspanning, bijvoorbeeld wandelen, wordt er relatief gezien meer van deze voorraad vet aangesproken dan van de voorraad koolhydraten.

Verbrand je dan meer vetten wanneer je nuchter traint?

Dit is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de intensiteit van de training. Als je namelijk intensief traint, bijvoorbeeld met hardlopen, heeft je lichaam de voorkeur om gebruik te maken van koolhydraten als brandstof. Koolhydraten leveren namelijk ‘snelle’ energie die je direct tot je beschikking hebt. Met een redelijk intensieve training van 45-60 minuten, heeft je lichaam voldoende ‘snelle’ brandstof op voorraad om de inspanning goed uit te kunnen voeren. Hoe meer getraind je bent, hoe langer je de hoge intensiteit op nuchtere maag kunt volhouden. Het nuchter trainen zorgt er wel voor dat je relatief iets meer vetten verbrand dan wanneer je niet nuchter traint.

Een hogere vetverbranding en afvallen

Betekent het dan ook dat je meer afvalt omdat je wat meer vetten verbrandt met nuchter trainen? Afvallen draait om een negatieve energiebalans. Dit betekent dat je meer calorieën verbruikt dan dat je aan voeding binnen krijgt. Of je nu nuchter traint of niet, je verbruikt nog steeds evenveel calorieën met een uur hardlopen op nuchtere maag of een uur hardlopen wanneer je wel ontbeten hebt. Het verschil is de brandstofbron die wat anders is. Je valt er dus niet van af.

De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

How to get fit for leads (toolkit) Coaching Leestijd: 2 min

How to get fit for leads (toolkit)

Uitnodiging onderzoek: Hoe kan VYTAL jou als trainer of coach beter helpen? Coaching Leestijd: 1 min

Uitnodiging onderzoek: Hoe kan VYTA...

Volledig vegan en plantaardig? Of vega met vleesvervangers? Voeding Leestijd: 5 min

Volledig vegan en plantaardig? Of v...

LAATSTE KANS Gratis webinar: De échte wetenschap achter training Coaching Leestijd: 3 min

LAATSTE KANS Gratis webinar: De éch...

Welke vorm van meditatie past het beste bij jou? Mindset Leestijd: 4 min

Welke vorm van meditatie past het b...

Workout of the day (WOD) Beweging Leestijd: 4 min

Workout of the day (WOD)

De geluksformule: de wetenschap achter gelukkig zijn Mindset Leestijd: 4 min

De geluksformule: de wetenschap ach...

Maaltijdpreppen: tijd besparen in de keuken Voeding Leestijd: 4 min

Maaltijdpreppen: tijd besparen in d...

Uitnodiging voor de PT Boost Mastermind met 50% korting Leestijd: 1 min

Uitnodiging voor de PT Boost Master...

Thuissporten: de perfecte aanvulling op je trainingsroutine Beweging Leestijd: 4 min

Thuissporten: de perfecte aanvullin...

Waarom je weer moet beginnen met lezen voor het slapengaan Mindset Leestijd: 3 min

Waarom je weer moet beginnen met le...

Transvetten, onverzadigde en verzadigde vetten uitgelegd Voeding Leestijd: 4 min

Transvetten, onverzadigde en verzad...

De gevolgen van langdurig zitten: een stille bedreiging voor onze gezondheid Beweging Leestijd: 4 min

De gevolgen van langdurig zitten: e...

Gratis webinar: De échte wetenschap achter training Coaching Leestijd: 3 min

Gratis webinar: De échte wetenschap...

Brain & Heart coherence: de sleutel tot innerlijke harmonie en gezondheid Mindset Leestijd: 4 min

Brain & Heart coherence: de sleutel...

Een gezonde twist op Nationale Pannenkoekendag Voeding Leestijd: 5 min

Een gezonde twist op Nationale Pann...

Fit zonder risico: blessurevrij trainen Beweging Leestijd: 4 min

Fit zonder risico: blessurevrij tra...

Een groene superheld in je keuken, de avocado Voeding Leestijd: 4 min

Een groene superheld in je keuken,...

Vier Complimentendag: het geheim van positieve impact Mindset Leestijd: 4 min

Vier Complimentendag: het geheim va...

Acupunctuur: tussen traditie en wetenschap Beweging Leestijd: 5 min

Acupunctuur: tussen traditie en wet...

Het verschil tussen discipline en motivatie Mindset Leestijd: 4 min

Het verschil tussen discipline en m...

Ontcijfer de schuilnamen voor suiker, vetten, zout en de echte betekenis achter “natuurlijk” op voedingsetiketten Voeding Leestijd: 5 min

Ontcijfer de schuilnamen voor suike...

Meditatie: de brug tussen gedachte en gevoel Mindset Leestijd: 4 min

Meditatie: de brug tussen gedachte...

Het meten van je lichaamssamenstelling: voordelen, nadelen en methoden Beweging Leestijd: 6 min

Het meten van je lichaamssamenstell...

Jezelf prioriteit geven: het geheim van zelfzorg Mindset Leestijd: 4 min

Jezelf prioriteit geven: het geheim...

Meer tonen >>