Optimaliseer je training met Myo-reps

Femke Wassing VYTAL

Efficiëntie en spiergroei gecombineerd

Binnen krachttraining bestaan talloze strategieën om spiergroei te bevorderen. Een opvallende methode die hierbij steeds meer aandacht krijgt, is Myo-reps. Deze aanpak draait om korte rustperiodes gecombineerd met gerichte spieractivatie, wat zorgt voor een efficiëntere en intensere training. Maar wat maakt Myo-reps zo bijzonder, en hoe kun je deze techniek toepassen in jouw trainingsschema?

Wil je meer weten over de basis van spiergroei? Lees ons blog The Bigger, The Better voor meer informatie over hypertrofie, inclusief tips en technieken om jouw spiergroei te optimaliseren.

Wat zijn Myo-reps?

Myo-reps is een slimme trainingsmethode bedacht door de Noorse coach Børge Fagerli. Het werkt zo: je doet eerst een set tot bijna spierfalen (het punt waarop je niet meer kunt). Daarna volg je met korte herhalingen en minimale pauzes. Hierdoor train je je spieren effectief in minder tijd.

Hoe voer je Myo-reps uit?

Myo-reps draaien om het combineren van maximale spieractivatie en efficiëntie. Volg deze stappen om de techniek correct toe te passen en het meeste uit je training te halen:

Stap 1: de activatie set. Kies een gewicht waarmee je tussen de 15 en 30 herhalingen kunt uitvoeren. Voer deze set uit tot je bijna spierfalen bereikt, waarbij je nog 1-2 herhalingen in reserve houdt.

Stap 2: korte rustpauze. Neem 3 tot 5 diepe ademhalingen (ongeveer 10-15 seconden rust).

Stap 3: Myo-sets. Voer vervolgens mini-sets uit van 3 tot 5 herhalingen, met dezelfde korte rustpauze ertussen. Herhaal dit proces totdat je merkt dat je het beoogde aantal herhalingen niet meer kunt voltooien.

Met deze aanpak haal je het maximale uit elke oefening terwijl je tijd bespaart in de sportschool.

3x voordelen van Myo-reps

Ontdek waarom deze trainingsmethode een waardevolle aanvulling kan zijn op jouw routine:

• Tijdbesparend: door de korte rustperiodes en efficiënte spieractivatie kun je in minder tijd een effectieve training voltooien.
• Maximale spieractivatie: de combinatie van een activatie set en daaropvolgende mini-sets zorgt voor een hoge mate van spiervezelrekrutering, wat bijdraagt aan spiergroei.
• Minder belasting op gewrichten: omdat Myo-reps vaak met lichtere gewichten worden uitgevoerd, is de belasting op gewrichten en pezen geringer, wat het risico op blessures vermindert.

Tips voor het integreren van Myo-reps in je training

Wil je Myo-reps toevoegen aan je trainingsschema? Of je nu zelf aan de slag gaat of met een coach werkt, houd deze praktische tips in gedachten voor optimale resultaten:

• Kies de juiste oefeningen: Myo-reps zijn vooral effectief bij isolatie-oefeningen en machine-gebaseerde bewegingen, waar het handhaven van de vorm onder vermoeidheid eenvoudiger is. Een coach kan je helpen bij het kiezen van oefeningen die het beste bij jouw doelen passen.
• Beperk het aantal Myo-rep sets per training: Begin met één of twee oefeningen per sessie waarbij je Myo-reps toepast, om overbelasting te voorkomen. Overleg met een professional om een uitgebalanceerd trainingsschema samen te stellen.
• Luister naar je lichaam: Hoewel de korte rustperiodes uitdagend kunnen zijn, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en voldoende herstel te nemen tussen trainingen. Een coach kan je begeleiden om de balans tussen uitdaging en herstel te vinden.

Veelgemaakte fouten bij Myo-reps

Om optimaal te profiteren van Myo-reps, is het belangrijk om deze veelvoorkomende valkuilen te vermijden:

• Onvoldoende rust tussen mini-sets: Hoewel de rustperiodes kort moeten zijn, is het essentieel om 3-5 diepe ademhalingen te nemen om enige mate van herstel te bereiken.
• Te zwaar gewicht kiezen: Het doel is om tussen de 15 en 30 herhalingen te halen in de activatieset. Een te zwaar gewicht kan de effectiviteit van de Myo-reps verminderen.
• Te veel Myo-rep oefeningen in één sessie: Overmatig gebruik van deze techniek kan leiden tot overtraining. Beperk het aantal Myo-rep sets per training.

Myo-reps bieden een efficiënte en effectieve manier om spiergroei te stimuleren zonder lange trainingssessies. Door deze methode op de juiste manier te integreren, kun je zowel tijd besparen als je trainingsresultaten optimaliseren.

You can be THAT coach.

Wil je jouw klanten kennis laten maken met geavanceerde trainingstechnieken zoals Myo-reps? De VYTAL-app biedt uitgebreide tools om trainingsschema's op maat te maken en de voortgang van je klanten te monitoren. Ontdek hoe je met gepersonaliseerde schema's en ondersteuning kunt bijdragen aan hun welzijn én jouw succes als coach. Probeer de VYTAL-app 14 dagen gratis of plan een online demo.