Reflecteer op je workout(s)

Femke Wassing-Wijnja

En til jouw fitness naar een hoger level!

Ben je klaar om jouw fitnessdoelen naar een hoger niveau te tillen? Dan is het tijd om niet alleen te focussen op wát je doet tijdens je training, maar ook op hoe je er achteraf op reflecteert. Door regelmatig te evalueren wat goed ging en waar je kunt verbeteren, haal je het maximale uit elke workout. In deze blog laten we je zien hoe reflectie op je training effect heeft op je vooruitgang en geven we je praktische tips om dit effectief te doen. Reflect, adapt, and grow!

Why?

Reflecteren op je workout helpt je niet alleen om te zien waar je bent, maar ook waar je naartoe gaat. Het biedt inzicht in wat werkt, wat je zou kunnen aanpassen, en hoe je nog meer uit je training kunt halen. Dit kan leiden tot:

• Snellere resultaten: door je progressie bij te houden, kun je patronen herkennen die werken en deze versterken.

• Betere focus: reflectie zorgt ervoor dat je meer bewust wordt van je doelen en of je huidige aanpak je daar ook echt brengt.

• Voorkomen van blessures: door na te denken over je techniek en hoe je je voelt tijdens en na een workout, kun je potentiële problemen vroegtijdig aanpakken.

How?

Het reflecteren op je workout hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze 5 eenvoudige stappen kun je direct beginnen:

Schrijf na elke training kort op wat je hebt gedaan, hoe je je voelde en welke oefeningen beter of juist minder goed gingen. Dit hoeft niet uitgebreid te zijn; een paar zinnen per sessie zijn genoeg. 

VYTAL Note📝: In de Beweging & Mindset module is het mogelijk om notities toe te voegen aan jouw workout. Jouw coach kan deze notities tevens teruglezen en van feedback voorzien.

Denk na over hoe je je oefeningen hebt uitgevoerd. Was je vorm goed? Voelde je spieren zoals bedoeld of kreeg je ergens pijn? Reflectie op je techniek helpt je om effectiever te trainen en blessures te voorkomen.
Stel jezelf vragen

Na je training kun je jezelf de volgende vragen stellen als; Heb ik mijn doelen voor deze sessie gehaald? Waar kan ik verbeteren? Wat ging er goed?  Dit helpt je om meer inzicht te krijgen in je prestaties.

Gebruik de informatie uit je reflectie om je volgende training aan te passen. Misschien moet je een oefening lichter maken, een nieuwe uitdaging toevoegen of juist meer rust inplannen.

Regelmatige evaluatie

Maak van reflectie een vast onderdeel van je routine. Plan bijvoorbeeld elke week of maand een moment om je logboek door te nemen en je progressie te evalueren. Zo blijf je scherp en kun je bijsturen waar nodig. Consistency is key!

Het effect van reflecteren op je workout

Wanneer je reflectie op een consistente manier integreert in je fitness routine, zul je merken dat je niet alleen sneller vooruitgaat, maar ook bewuster en doelgerichter traint. Dit verhoogt je motivatie en zorgt ervoor dat je jezelf blijft uitdagen, wat uiteindelijk leidt tot betere resultaten. Je kunt tegenwoordige handige apps en tools gebruiken om workouts in te loggen, gewichten, afstanden en tijden in bij te houden, te reflecteren op hoe het gegaan is en notities toe te voegen. Zo zijn er verschillende sporthorloges, zoals van Garmin om dit mee te doen, maar ook apps om te koppelen. In de trainingsmodule van de VYTAL app kan je een daily check-in doen en notities toevoegen aan workouts die je hebt voltooid. Jouw coach ziet deze direct terug en kan hier direct met jou over in gesprek gaan via de chat.

Het zorgt er ook voor dat je meer voldoening haalt uit je workouts. Door je successen – hoe klein ook – bewust te registreren, zie je de vooruitgang die je maakt, wat je vertrouwen in je eigen kunnen versterkt.

Ben jij een coach die zijn klanten wil helpen met méér dan alleen het plannen van workouts? Help ze groeien door reflectie te integreren in hun routine! Met de VYTAL app kun je jouw klanten niet alleen voorzien van een op maat gemaakt voedingsplan, maar hen ook begeleiden in het bijhouden en evalueren van hun trainingen. Door regelmatig te reflecteren, creëer je samen meer focus, motivatie en groei. Wil je ontdekken hoe jij je coaching naar een hoger niveau kunt tillen met VYTAL? Start vandaag nog met de beweging & mindset module en zie het verschil!