Help! Ik stagneer in mijn dieet

VYTAL Lotte Matahelumual

Dit is waarom (en wat ik eraan doe)

Je zit er lekker in. Je eet bewuster, beweegt meer en hebt eindelijk het gevoel dat je een goede routine hebt gevonden. En dan ineens.. loopt het vast. Je hebt meer trek, minder energie. Er is geen vooruitgang, maar vooral veel frustratie. Alsof je lichaam gewoon niet meer meewerkt!

Merk jij dat je stagneert in je dieet? Raak je uit de flow? Geloof me: je bent niet de enige. I've been there, more than once. En dit is precies het punt waar heel veel mensen afhaken. Zo zonde, want juist hier gebeurt er eigenlijk van alles in je lichaam. En je hoofd. In deze blog vertel ik je, wat je van stagneren kunt leren ;)

Waarom stagneren eigenlijk heel logisch is..

Even iets belangrijks: stagneren betekent niet dat je lichaam tegen je werkt. Het betekent dat je lichaam zich aanpast. Je lichaam is namelijk gemaakt om te overleven, niet om af te vallen.

Dus op het moment dat jij minder gaat eten, denkt je lichaam:
"Oké… we krijgen minder energie binnen." "Tijd om zuiniger te worden."

Wat er dan gebeurt:

• Je verbranding gaat omlaag
• Je krijgt meer trek
• Je energie daalt

En ja, dan voelt het alsof je vastloopt.

Valkuil nummero uno: te weinig eten

Dit is echt een belangrijke, want hier gaat het vaak mis. Veel mensen denken:
"Ik stagneer, dus ik moet nóg minder eten."

Maar in werkelijkheid gebeurt vaak het tegenovergestelde. Als je te weinig eet:

• Gaat je lichaam nóg meer energie besparen
• Word je vermoeider
• Krijg je meer trek en cravings
• Wordt het lastiger om actief te blijven

En daardoor blijf je juist stagneren! Ik zie dit zo vaak: mensen eten super weinig, maar voelen geen progressie meer. Niet omdat ze iets fout doen, maar omdat hun lichaam op de rem staat.

Andere redenen waarom je stagneert in je dieet

Je eet nét iets meer dan je denkt

Kleine dingen tellen op. Echt. Een hapje hier, een sausje daar.. Het lijkt onschuldig, maar kan net genoeg zijn om je progressie te remmen.

Je beweegt ongemerkt minder

Als je minder energie hebt, ga je automatisch minder doen. Niet expres, maar:

• Minder stappen
• Minder kleine bewegingen
• Iets vaker zitten

En dat maakt meer verschil dan je denkt.

Te veel stress en/of te weinig slaap

Slecht slapen of veel stress? Dan wordt alles gewoon lastiger. Je lichaam houdt meer vast, je hebt meer trek en minder energie.

Je lichaam is gewend geraakt aan je routine

Wat eerst werkte, werkt niet altijd voor altijd. Je lichaam past zich aan. En soms moet je dus iets veranderen om weer vooruitgang te voelen.

Wat ik zelf doe als ik merk dat ik stagneer (5 tips)

Ik doe helemaal geen extreme dingen. En ik gooi het roer niet ineens helemaal om. Juist niet. Dit zijn de 5 simpele dingen die ik wél doe en toepas:

1. Ik ga terug naar de basis

Ik check een paar dagen wat ik écht doe. Gewoon eerlijk, zonder oordeel.

2. Ik check of ik wel genoeg eet

In plaats van minder eten, kijk ik juist: geef ik mijn lichaam wel genoeg brandstof? Dit maakt vaak al een groot verschil. Je lichaam raakt gewend aan een calorie tekort en moet soms weer even een boost of een prikkel hebben. In de vorm van iets meer (gezond) eten.

3. Ik verhoog mijn dagelijkse beweging

Niet ineens mega veel sporten, maar:

• Meer wandelen
• Actiever zijn overdag
• Minder stilzitten

4. Ik focus op verzadiging

Eiwitten en vezels helpen me om vol te blijven en minder te snacken.

5. Ik geef het tijd

Ja, hoe irritant ook. Het is waar: stagneren betekent niet dat er niks gebeurt. Je lichaam is vaak op de achtergrond hard bezig. Geef het tijd. 
 

Wat ik je wil meegeven..

Als je stagneert in je dieet, betekent dat niet dat je faalt. Het betekent dat je lichaam zich aanpast. En soms betekent het zelfs dat je je lichaam juist iets méér moet geven in plaats van minder.

Dus in plaats van te denken: "Het werkt niet" > Denk je voortaan: "Wat heeft mijn lichaam nu nodig?"

En tot slot: je hoeft het niet perfect te doen. Je moet alleen consistent zijn en blijven. Stagneren hoort erbij.
Het is geen eindpunt, maar een mooi moment om bij te sturen. Omarm het.

Want als je dit doet, dan wordt de rest van het hele proces een stuk leuker en relaxter :)