Volle agenda? Blijf bewegen!

Femke Wassing-Wijnja

Korte, effectieve workouts voor in ons drukke leven

Het vinden van tijd om te sporten kan een uitdaging zijn, vooral voor drukke professionals. Toch is het mogelijk om fit te blijven zonder uren in de sportschool door te brengen. In deze blog delen we hoe je naast het trainen in de sportschool korte, effectieve workouts kunt integreren in je drukke dagelijkse routine, zodat je gezondheid en fitheid niet in het gedrang komen.

Kort, maar krachtig! Waarom korte workouts effectief zijn

Waarom korte workouts juist effectief (kunnen) zijn? Omdat korte workouts, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training), een hoge intensiteit met korte rustperiodes combineren. Dit verhoogt je hartslag en verbrandt calorieën in een kortere tijd. Bovendien kunnen korte workouts je energieniveau verhogen, je concentratie verbeteren en stress verminderen. Reden te meer om vaker zo’n korte, maar krachtige, workout in te plannen!

5 manieren om short workouts in te plannen

Het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn om  korte workouts in een drukke (soms zelf overvolle) agenda te krijgen. Je kunt ze namelijk gewoon onderdeel maken van je dagelijkse routine(s). Hier zijn 5 manieren om het makkelijker te maken voor jezelf én toch beweging te krijgen, naast het gestresst van afspraak naar afspraak rennen en vliegen ;) 

1. Plan je workouts: zet je workouts in je agenda zoals je dat met vergaderingen doet. Dit helpt je om tijd vrij te maken en het serieus te nemen.
2. Gebruik pauzes: maak gebruik van korte pauzes gedurende de dag. Een paar minuten intensieve oefeningen tijdens je lunchpauze of koffiepauze kunnen een groot verschil maken.
3. Combineer activiteiten: doe oefeningen terwijl je andere taken uitvoert. Bijvoorbeeld, doe squats terwijl je je tanden poetst of lunges tijdens het telefoneren.
4. Kies voor efficiënte oefeningen: focus op oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken, zoals burpees, squats, en planken. Dit maakt je workout effectiever in minder tijd.
5. Maak gebruik van technologie: er zijn talloze apps, zoals VYTAL, en online video's die korte, begeleide workouts aanbieden die je thuis of op kantoor kunt doen.

Extra tip: wist je dat je de VYTAL app 14 dagen gratis uit kunt proberen? Hierin staan 500+ workouts, oefeningen en zelfs meditaties om uit te kiezen. Je kunt hier zelf mee starten en je later aansluiten bij één van de VYTAL coaches, die je helpen jouw doel(en) te realiseren!

Voorbeelden van korte maar effectieve workouts

• 7-minutes workout: deze populaire workout omvat een reeks van 12 oefeningen die je elk 30 seconden uitvoert, met 10 seconden rust tussen elke oefening.
• Tabata training: dit is een vorm van HIIT waarbij je 20 seconden intensieve oefeningen doet, gevolgd door 10 seconden rust, herhaald gedurende 4 minuten.
• Plank variaties: houd verschillende plank posities vast voor 1 minuut elk. Dit versterkt je kern en verbetert je algehele stabiliteit.
• Bureaustoel oefeningen: gebruik je bureaustoel voor oefeningen zoals tricep dips, seated leg lifts en chair squats.

Vraag jouw (personal) trainer, coach of fitnesstrainer om een schema voor korte workouts die je thuis of op kantoor kunt uitvoeren.

De voordelen van korte workouts

Oké, de conclusie: korte workouts bieden dus diverse voordelen die ze ideaal maken voor een druk bezet leven. Ze besparen tijd omdat je in een korte periode een volledige workout kunt doen. Deze flexibiliteit betekent dat je ze overal kunt uitvoeren, of je nu thuis, op kantoor of onderweg bent. Bovendien kunnen korte, intensieve trainingen je energieniveau gedurende de dag verhogen en helpen regelmatige beweging en verbeterde focus je concentratie en productiviteit te verbeteren.

Houd jouw klanten fit en gezond met korte workouts!

Het is mogelijk om fit te blijven, zelfs met een drukke agenda. Door korte, effectieve workouts in je dagelijkse routine te integreren, kun je je gezondheid en welzijn verbeteren zonder dat het te veel tijd kost.

Begeleid jij als coach veel klanten met een druk leven en (over)volle agenda? Ontdek dan wat coaching met behulp van de VYTAL app en software voor jou kan betekenen. Plan hier een online demo, dan laten we jou de voedings-, beweging en mindset module zien. Hiermee zet je in no-time een gepersonaliseerd voedings- en trainingsschema klaar in de app, waar jouw klanten dan direct - zelfstandig of onder jouw begeleiding - mee aan de slag kunnen.