My road to: 10km hardlopen

VYTAL Lotte Matahelumual

Op naar 10 kilometer hardlopen

Oké guys, daar gaan we dan. Ik ga 10 kilometer rennen. En dan natuurlijk zo snel mogelijk. Ik neem je mee in hoe ik hiertoe ga komen (oké en hoe ik uberhaupt op dit idee ben gekomen ;)

Hoe het begon..

Hardlopen heeft mij al eerder enorm geholpen om kilo’s kwijt te raken. En mijn eerste dates met hardlopen, waren alles behalve romantisch kan ik je vertellen.

Om de dag weer die 5 kilometer. Geen zin, zo zwaar, vies weer.. smoesjes genoeg. Maar ergens onderweg sloeg het om. Ik kreeg mijn hartslag steeds meer onder controle, mijn ademhalingsritme en mijn tempo werd beter. En zo ineens betrapte ik mezelf erop dat ik het leuk begon te vinden. Weerstand veranderde in plezier.

Van een “makkelijke” 5 km rende ik door naar een 8 km. En voor ik het wist, tikte ik de 10 km aan of ging ik er zelfs per ongeluk iets overheen! En eigenlijk had ik helemaal niet zo lang nodig om hier te komen. Met zo’n 6 weken consistent trainen - dit hardloopschema kan je ook vinden en volgen via de VYTAL-app - kun jij dit ook. Want het mooie aan hardlopen is, dat je er helemaal geen talent voor hoeft te hebben. En dat je het altijd en overal kunt doen. De sleutel zit ‘m vooral in het volhouden. Toch gaan. Ook als je geen zin hebt. Want laten we eerlijk zijn: dat ene (half)uurtje van je tijd kan en mag je hier best aan besteden!

How it ended (grapje ;)

Naast dat het een enorme overwinning voor mezelf was, hielp het hardlopen me ook écht bij het afvallen. Vooral omdat ik – zeker in het begin – geen fan was van binnensporten. Ik wilde buiten zijn, op mezelf, voelen wat mijn lichaam deed tijdens inspanning. Geen spiegels, geen apparaten, alleen ik en mijn ademhaling.

En kijk waar dit mij toe heeft gezet. Ik heb mij aangemeld voor mijn eerste hardloop challenge: dé 20 van Alphen. En ook al doet de naam van deze loop anders vermoeden, ik ga hier de 10km rennen. Niet omdat dit mij zo makkelijk afgaat, want dan was het geen sportieve uitdaging, maar omdat het een hele prestatie is. Ik wil dit ‘gewoon’ doen, binnen het uur, en alles geven wat ik heb. 

Net zoals zoveel mensen die net beginnen met hardlopen, ben ik geneigd om “verder, sneller en meer” te willen. Logisch, want dat is de aard van het beestje. Maar, is het niet al ontzettend knap als je 5 tot 10 kilometer achter elkaar kunt rennen, zonder te stoppen? Zeker als je je bedenkt dat slechts 2% van de wereldbevolking ooit in z’n leven een marathon loopt. Dan ben jij, met die 10km, toch al een kwart op weg. Dus ja, alleen dat idee maakt me al trots en blij!

Mijn 4 tips voor de 10k

Maar, hoe pak je dat nou slim aan: trainen voor die 10k? Ik geef je mijn persoonlijke 4 tips. Of ze voor jou ook werken? Dat zal je zelf moeten ondervinden. Rennend.. ;)

Tip 1: Investeer in goede hardloopschoenen
Dit is echt geen verkooppraatje. Ik liep eerst hard op normale sneakers (don’t judge). Tot ik langs een hardloopwinkel liep en dacht: is dit niet gewoon een hele goede investering? Spoiler-alert: JA!

De eerste run op mijn nieuwe hardloopschoenen voelde alsof iemand stiekem een standje “lichter” had aangezet. Alles ging soepeler. Minder zwaar. Ik kreeg gelijk meer zin om kilometers te maken. Goede schoenen maken echt verschil. Voor je looptechniek, je lichaam (a.k.a. spierbelasting en pijn) én je motivatie. 

Tip 2: Loop langzamer dan je denkt
Hardlopen is geen sprintwedstrijd. Tenzij je dat wilt natuurlijk, maar meld je dan niet aan voor een duurloop van 10km of meer. Daarbij hoef je jezelf namelijk niet ‘kapot’ te lopen om vooruitgang te boeken. Juist door rustiger te lopen, bouw je conditie op en hou je het vol. En geloof me: snelheid komt later. En vanzelf :)

Tip 3: Consistentie = perfectie
Een “slechte” run bestaat eigenlijk niet. Zelfs een korte, langzame loop telt. Het gaat erom dat je je schoenen aantrekt en gaat. Dat ene rondje meer doet op de lange termijn veel meer dan één perfecte training.

Tip 4: Luister naar je lichaam (maar niet naar elke smoes)
Ben je vermoeid? Neem dan rust. Krijg je last van pijntjes? Neem dat dan serieus. Luister vooral naar je lichaam. En eigenlijk is “Toch gaan!” alleen het antwoord als je geen zin hebt. Je weet zelf wel waar het verschil ‘m in zit, toch?

Die 10 kilometer is voor mij geen eindpunt. Het is vooral een bewijs, naar mijzelf toe. Dat ik meer kan dan ik denk. Dat kleine stapjes groot worden als je ze blijft zetten. En dat jij, op jouw tempo, ergens naartoe gaat. 

Op naar die 10 km. En daar voorbij. Doe je met mij mee?

X Lot