10 tussendoortjes onder de 100 calorieën!

3 min lezen 13-01-2023
Ester Hesen Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper

De een eet drie maaltijden per dag en de ander houdt ervan om deze drie hoofdmaaltijden aan te vullen met twee of drie tussendoortjes. Het is afhankelijk van je voedingsdoelen en persoonlijke voorkeuren hoe jij jouw maaltijden indeelt. Neem jij graag een paar tussendoortjes maar wil je dat deze niet teveel calorieën bevatten? Haal nieuwe inspiratie uit deze blog!

Blauwe bessen

Van blauwe bessen kun je maar liefst 150 gram eten om tot de 100 calorieën te komen. Blauwe bessen zijn daarnaast ook nog eens heel gezond. Ze bevatten veel vezels, vitamine C en K.

Rijstwafels met kipfilet

Rijstwafels zijn een super makkelijk tussendoortje. Je kunt natuurlijk variëren met het beleg wat je erop doet, maar door te kiezen voor beleg waar veel eiwitten in zitten, blijf je lang een verzadigd gevoel houden. Twee rijstwafels met twee plakjes kipfilet bevatten slechts 83 calorieën.

Wortels met hummus

Voor veel mensen is het een uitdaging om dagelijks 250 gram groente binnen te krijgen. Dit komt vooral omdat 250 gram groente in één portie avondeten best veel is. Je lost dit gemakkelijk op door tussendoor ook vaker te kiezen voor groenten. Een klein zakje wortels van 100 gram met een eetlepel hummus als dip bevat nog geen 100 calorieën.  
 

Pure chocolade

Af en toe een stukje chocolade kan geen kwaad. Al helemaal niet wanneer je kiest voor een variant met minimaal 70% cacao. De antioxidanten uit chocola zijn ook nog eens goed voor hart en bloedvaten. Met twee blokjes pure chocolade blijf je onder de 100 calorieën.

Komkommerbootjes met tonijnsalade         

Je neemt een stuk komkommer, je snijdt het door de lengte door midden en verwijdert het vruchtvlees. Deze holle ‘bootjes’ vul je met een beetje tonijnsalade et voilà! Super makkelijk en snel klaar. Je kunt de tonijnsalade kant-en-klaar kopen, maar het is nog beter om het zelf te maken. Bekijk het recept in de VYTAL app.

Een handje ongezouten amandelen

Noten zijn een goede bron van vezels en plantaardige eiwitten. Wist je dat van de verschillende soorten noten, amandelen het meeste eiwit bevatten? Super gezond dus! Noten zijn hoog in calorieën dus met acht amandelen blijf je net onder de 100 calorieën.

Appel met kaneel en honing

Schil een appel en snijd het in stukjes. Bestrooi met een beetje kaneel en een klein scheutje honing. Zet dit even in de oven of bak in een pannetje. Zo krijg je heerlijke gekarameliseerde appeltjes. Op zichzelf al een lekker tussendoortje onder de 100 calorieën, maar je zou het ook kunnen gebruiken als topping bij een schaaltje yoghurt.

Geroosterde kikkererwten

Heb je zin in een hartige snack? Probeer dan eens geroosterde kikkererwten. Gebruik je oven of een airfryer om 50 gram kikkererwten met een klein beetje olijfolie voor 8-10 minuten te roosteren. Bestrooi de kikkererwten bijvoorbeeld met paprikapoeder, uienpoeder en komijnzaad. Maak verder op smaak met peper en zout.

Caprese spiesjes

Nog een makkelijk tussendoortje met maar drie ingrediënten. Prik een klein bolletje mozzarella, een cherrytomaatje en een blaadje basilicum aan een satéprikkertje. Drie van deze spiesjes bevatten nog geen 100 calorieën.  

Knäckebröd met tomatensalade

Maak deze tomatensalade voor meerdere porties. Je kunt het namelijk gemakkelijk een paar dagen afgesloten in de koelkast bewaren. Neem twee tomaten, twee teentjes knoflook, een halve ui en snijd alles fijn. Mix het geheel met een eetlepel olijfolie en een eetlepel balsamico azijn. Maak vervolgens op smaak met Italiaanse kruiden, peper en zout. Neem een volkoren knäckebröd en beleg met de tomatensalade. Super lekker en onder de 100 calorieën!
 
De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

De kracht van tevredenheid Mindset Leestijd: 4 min

De kracht van tevredenheid

Waarom is het belangrijk om niet te veel buikvet te hebben? Voeding Leestijd: 4 min

Waarom is het belangrijk om niet te...

10 tussendoortjes onder de 100 calorieën! Voeding Leestijd: 3 min

10 tussendoortjes onder de 100 calo...

Core stability: wat is het en hoe kun je het trainen? Beweging Leestijd: 4 min

Core stability: wat is het en hoe k...

Werk jij in onregelmatige diensten? Volg dan deze voedingstips! Voeding Leestijd: 5 min

Werk jij in onregelmatige diensten?...

Dry January, doe jij eraan mee? Voeding Leestijd: 4 min

Dry January, doe jij eraan mee?

Een goede start van je dag. Ontwikkel een ochtendroutine die bij je past. Mindset Leestijd: 4 min

Een goede start van je dag. Ontwikk...

Verbrand je meer calorieën als je niks eet na je workout? Beweging Leestijd: 4 min

Verbrand je meer calorieën als je n...

Waarom jij zou moeten starten met journaling Mindset Leestijd: 5 min

Waarom jij zou moeten starten met j...

Groente van het seizoen. De lekkerste wintergroenten! Voeding Leestijd: 4 min

Groente van het seizoen. De lekkers...

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je bedrijf Coaching Leestijd: 5 min

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je...

Goede voornemens voor 2023! Mindset Leestijd: 4 min

Goede voornemens voor 2023!

Wat is het verschil tussen compound en isolatie oefeningen? Beweging Leestijd: 3 min

Wat is het verschil tussen compound...

Hoe het nemen van een koud bad je spiergroei kan beïnvloeden Beweging Leestijd: 6 min

Hoe het nemen van een koud bad je s...

Kerst zonder stress. Zo plan jij je kerstdiner! Voeding Leestijd: 4 min

Kerst zonder stress. Zo plan jij je...

Vegetarisch gourmetten doe je zo! Voeding Leestijd: 3 min

Vegetarisch gourmetten doe je zo!

Zo organiseer jij een gezellige winter barbecue! Voeding Leestijd: 3 min

Zo organiseer jij een gezellige win...

Verbeter je sportprestaties met creatine. Zo werkt het. Beweging Leestijd: 6 min

Verbeter je sportprestaties met cre...

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tips om ook in de winter te blijven sporten. Beweging Leestijd: 4 min

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tip...

Wat zijn binaural beats en hoe werken ze? Mindset Leestijd: 4 min

Wat zijn binaural beats en hoe werk...

Slapend werken aan je immuunsysteem Mindset Leestijd: 5 min

Slapend werken aan je immuunsysteem

Hoe zwaar zijn push-ups? Beweging Leestijd: 4 min

Hoe zwaar zijn push-ups?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van onverzadigde vetten? Voeding Leestijd: 3 min

Wat zijn de gezondheidsvoordelen va...

Lekker en bewust genieten tijdens Sinterklaas Voeding Leestijd: 4 min

Lekker en bewust genieten tijdens S...

Gezond en betaalbaar boodschappen doen Voeding Leestijd: 4 min

Gezond en betaalbaar boodschappen d...

Meer tonen >>