Living a good, happy & healthy life

Femke Wassing VYTAL

Deel 2: Kom in beweging, vanuit liefde voor jezelf

Bij bewegen denk je misschien snel aan sport, trainen en workouts. Maar, bewegen betekent zoveel meer dan dat.  Bewegen is voor veel van ons een manier om energie op te doen, om stress los te laten en voor onszelf te zorgen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.  Toch kleeft aan beweging ook vaak het label ‘moeten’ of wordt het heel zwart/wit gezien en ingezet als middel om calorieën te verbranden. Maar, wat als je vanuit liefde voor jezelf in beweging komt? En een actieve en sportieve leefstijl gaat zien als een manier om je lichaam en geest te bedanken voor wat je allemaal dagelijks doet en moet doen? 

In deel 2 van deze blogreeks vertellen we je hoe je beweging kunt zien als zelfzorg, waarom rust net zo belangrijk is als inspanning en hoe je kleine veranderingen kunt maken die een groot verschil opleveren. En we geven je 5 manieren om in beweging te komen, vanuit zelfliefde. Wat wordt jouw ‘way to go’?

Bewegen als vorm van zelfzorg

Je lichaam laten bewegen is een prachtige manier om goed voor jezelf te zorgen. Het helpt niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale welzijn. Toch wordt beweging vaak gezien als een moetje, een verplichting of zelfs een straf voor wat je eet. Tijd om dat beeld te veranderen! Bewegen is een cadeau aan jezelf en een manier om je energieker en krachtiger te voelen. Maar onthoud: rust is net zo waardevol als inspanning. Wanneer je lichaam om herstel vraagt, is luisteren een daad van zelfliefde. Geen schuldgevoel als je een dagje minder actief bent – dat is juist een bewuste keuze om op lange termijn sterker te blijven.

Sporten mag, bewegen moet

Een intensieve workout of krachttraining is geweldig als je ervan geniet, maar bewegen gaat verder dan alleen sporten. Een uitspraak die ik eens hoorde: “Sporten mag, bewegen moet.” heeft me aan het denken gezet en deze blog doen schrijven, het benadrukt dat iedere vorm van beweging bijdraagt aan een gezonder leven. Je hoeft niet dagelijks in de sportschool te staan; regelmatig wandelen, fietsen, tuinieren of zelfs huishoudelijke taken kunnen al een positief effect hebben op je gezondheid. Het belangrijkste is om een actieve leefstijl aan te houden die past bij jou en wat jij kan volhouden.

5 manieren om in beweging te komen (vanuit zelfliefde)

Wil jij die beweging omarmen en leren wat er echt bij jou past? Hier zijn voor jou alvast 5 manieren om vanuit zelfliefde te gaan bewegen. Probeer ze uit en kom in beweging!

#1. Beweeg op een manier die je écht leuk vindt

Als bewegen als een verplichting voelt, wordt het moeilijk vol te houden. Ontdek een vorm van beweging waar je plezier uit haalt: dansen, wandelen, yoga, zwemmen of misschien een boksles? Of denk eens verder buiten de gebaande paden: probeer trampolinespringen, suppen, rolschaatsen, paaldans workouts, een obstacle run of zelfs VR-fitness. Wat dacht je van hiken in de natuur, schaatsen, een klimmuur uitproberen of meedoen aan een bootcamp in het park? Probeer verschillende opties uit en maak gebruik van proeflessen om te ontdekken wat écht bij jou past. Als jij het leuk vindt, zul je het langer volhouden.

#2. Luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig

Rust willen en nemen is geen teken van zwakte – het is een teken van zelfbewustzijn. Gun jezelf herstelmomenten en wissel intensieve dagen af met rustige activiteiten zoals stretchen, ademhalingsoefeningen of een meditatieve wandeling. Rust is meer dan alleen niet bewegen; het is een belangrijk onderdeel van herstel. Dit kan fysiek zijn (zoals slapen of een lichte wandeling), maar ook mentaal (loskomen van stress en prikkels) of emotioneel (even afstand nemen van verplichtingen en opladen).

Hoe bepaal je wanneer je rust nodig hebt en voor hoelang? Let op signalen van je lichaam zoals vermoeidheid, spierpijn, een slechtere nachtrust of minder motivatie. Soms is een paar uur rust genoeg, terwijl je op andere momenten baat hebt bij een langere herstelfase van één of meerdere dagen. Luister naar je lichaam en wees niet bang om een stapje terug te doen wanneer dat nodig is – dat is juist een daad van zelfzorg.

#3. Zie beweging als energiegever, niet als straf

Je hoeft niet te trainen om calorieën te ‘verbranden’ of ‘iets goed te maken’. Beweeg omdat het je goed laat voelen, niet omdat je moet compenseren. Denk aan hoe sterk, energiek en trots je je voelt na een workout!

Beweging is niet alleen een manier om fit te blijven, maar draagt ook bij aan je mentale welzijn en levenskwaliteit op de lange termijn. Regelmatig bewegen verlaagt stress, verbetert je slaap en kan je focus en productiviteit een boost geven. Het gaat niet alleen om intensieve trainingen, maar ook om kleine vormen van beweging gedurende de dag: een korte wandeling na het eten, even rekken en strekken tussendoor of een paar danspassen in de keuken.

Zie beweging als een investering in jezelf. Het helpt je om langer gezond en energiek te blijven en kan zelfs je levensverwachting verhogen. Niet omdat je ‘moet’, maar omdat je lichaam het verdient om goed verzorgd te worden.

#4. Maak van beweging een liefdevolle gewoonte

Beweging zou een vanzelfsprekend onderdeel van je dag mogen zijn, net als tandenpoetsen. Kies vaste momenten waarop je beweegt – niet omdat het moet, maar omdat het je kracht en rust geeft. Dit hoeft niet altijd een workout of sportschoolbezoek te zijn; je kunt beweging ook speels en moeiteloos integreren in je dagelijkse routine. Begin je dag dansend terwijl je je klaarmaakt, balanceer op één been tijdens het tandenpoetsen of neem bewust de trap met een extra uitdaging, zoals twee treden tegelijk. Sta je te wachten op je koffie? Rol je schouders los of stretch kort. Wandel tijdens een telefoongesprek, parkeer je auto iets verder weg of wissel zitten en staan af tijdens je werk. Zelfs een ‘powerpose’ van 30 seconden – rechtop staan met je handen in je zij of je armen wijd – kan je dag positief beïnvloeden door je zelfvertrouwen te boosten. Hoe vaker je beweging op deze manier toevoegt, hoe natuurlijker het wordt! 

#5. Vergeet niet de kracht van ontspanning

Ontspanning is meer dan alleen even niets doen; het is een onderdeel van herstel en welzijn. Het helpt je lichaam om te herstellen van inspanning, verlaagt stress en ondersteunt je mentale gezondheid. Ontspanning kan zowel fysiek als mentaal zijn en heeft een direct effect op je energieniveau, concentratie en algehele gevoel van balans. Door bewust ontspanningsmomenten in te bouwen, geef je je lichaam en geest de kans om optimaal te functioneren.

Je kunt ontspanning op verschillende manieren in je dag integreren. Besteed dagelijks tijd aan stretchen of foamrollen om je spieren los te maken, of gebruik ademhalingstechnieken zoals box breathing om je zenuwstelsel te kalmeren. Meditatie en mindfulness helpen om je gedachten tot rust te brengen, terwijl een korte wandeling in de natuur kan bijdragen aan ontspanning en mentale helderheid. Ook simpele gewoontes zoals een warm bad, rustig lezen of bewust ademhalen kunnen een groot verschil maken. Zoek wat voor jou werkt en maak ontspanning een vast onderdeel van je routine.

Give yourself a reason to smile, walk that extra mile! Stappen zetten is gezond, maar hoeveel is genoeg?

Dat stappen zetten gezond is, dat weten we inmiddels. Maar, hoeveel stappen zijn dan genoeg? Een stuk wandelen is een laagdrempelige manier om actief te blijven. Vaak wordt 10.000 stappen per dag als ideaal gezien, maar 8000 stappen heeft ook al veel gezondheidsvoordelen. Sterker nog: elke 100 tot 1000 extra stappen per dag telt! Meer stappen betekent een lager risico op gezondheidsproblemen en een betere conditie. Het belangrijkste is niet het perfecte aantal, maar dat je beweegt op een manier die bij jouw leven past. Kleine stapjes maken samen een groot verschil.

Dus, zet die extra stappen, zoek beweging die bij je past en onthoud: elk beetje telt – voor je lichaam én je mindset! 🫶

Let’s get VYTAL!

Wil jij meer bewegen zonder de druk van moeten? Met de VYTAL-app krijg je toegang tot persoonlijke begeleiding, oefeningen, workouts en ontspanningstechnieken. Vind jouw ideale balans tussen inspanning en rust en ontdek hoe beweging je leven verrijkt.

👉 Probeer de VYTAL-app 14 dagen gratis en ontdek hoe beweging een vorm van zelfliefde kan worden!

You can be THAT coach.

Ben jij een personal trainer of leefstijlcoach en wil je jouw klanten helpen om beweging op een liefdevolle manier te integreren in hun leven? Met de VYTAL-app en coachomgeving bied je ondersteuning die écht impact maakt. Help jouw klanten in beweging en begeleid hen op een manier die past bij hun lichaam en doelen.

🔗 Plan hier een gratis online demo en ontdek hoe VYTAL jou als coach kan ondersteunen!