Met deze tips voorkom jij een winterdip!

5 min lezen 21-09-2022
Met deze tips voorkom jij een winterdip!
Ester Hesen - Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper
Ester Hesen - Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper Contentmanager


De zomer is nu echt voorbij. Het weer is regenachtig en het is weer vroeg donker. Waar de herfst en winter ook een periode is van gezelligheid, is het voor velen ook een periode waar een winterdip op de loer ligt. Voorkom je dip met deze tips!

  1. Ga elke dag naar buiten
Ook wanneer het weer koud of regenachtig is, doe je er goed aan om dagelijks even naar buiten te gaan. De frisse lucht geeft je nieuwe energie en ook al is de zon een stuk minder sterk dan in de zomer, je huid kan op deze manier toch ook wat vitamine D aanmaken. Vitamine D speelt namelijk een rol bij je immuunsysteem en je energieniveau. Wil jij weten of je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Je leest het hier. Ook speelt zonlicht een belangrijke rol bij de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Met name in de ochtend is de aanmaak van dit hormoon het hoogst.
  1. Maak gebruik van een wake-up light
Waar je in de lente en zomer natuurlijk gewekt wordt door het zonlicht, is dit in de herfst en winter een heel ander verhaal. Doordat het buiten nog donker is in de ochtend, wordt het opstaan een stuk moeilijker. Wanneer er licht in je slaapkamer komt, zorgt dit er namelijk voor dat je onbewust al wat meer uit je diepe slaap komt. Door een wake-up light te gebruiken kun je dit effect nabootsen en maak je het opstaan een stuk makkelijker!
  1. Sport regelmatig
In de herfst en winter heb je misschien de neiging om thuis te blijven en onder een dekentje op de bank te kruipen. Je bent een stuk minder in beweging met als mogelijk gevolg gewichtstoename. Door regelmatig te sporten kun je deze toename in gewicht niet alleen voorkomen, het sporten helpt ook bij het voorkomen van een winterdip. Door te sporten maak je namelijk gelukshormoon endorfine aan. Ook voel je je na een work-out vaak veel energieker dan daarvoor. Maak een plan dat voor jou werkt en dat je vol kunt houden.
  1. Eet gezond en gevarieerd
Je eetpatroon heeft meer invloed op je gemoedstoestand dan je misschien denkt. Door gezond en gevarieerd te eten krijgt je lichaam alle voedingsstoffen binnen die het nodig heeft. Hierdoor heb je meer energie en voel je je fitter. Neem dagelijks groente, fruit, volkorenproducten en zorg voor voldoende eiwitten in je voedingspatroon. Wil jij weten hoe je een gezonde maaltijd samenstelt? Je leest het hier.
 
De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

How to get fit for leads (toolkit) Coaching Leestijd: 2 min

How to get fit for leads (toolkit)

Uitnodiging onderzoek: Hoe kan VYTAL jou als trainer of coach beter helpen? Coaching Leestijd: 1 min

Uitnodiging onderzoek: Hoe kan VYTA...

Volledig vegan en plantaardig? Of vega met vleesvervangers? Voeding Leestijd: 5 min

Volledig vegan en plantaardig? Of v...

LAATSTE KANS Gratis webinar: De échte wetenschap achter training Coaching Leestijd: 3 min

LAATSTE KANS Gratis webinar: De éch...

Welke vorm van meditatie past het beste bij jou? Mindset Leestijd: 4 min

Welke vorm van meditatie past het b...

Workout of the day (WOD) Beweging Leestijd: 4 min

Workout of the day (WOD)

De geluksformule: de wetenschap achter gelukkig zijn Mindset Leestijd: 4 min

De geluksformule: de wetenschap ach...

Maaltijdpreppen: tijd besparen in de keuken Voeding Leestijd: 4 min

Maaltijdpreppen: tijd besparen in d...

Uitnodiging voor de PT Boost Mastermind met 50% korting Leestijd: 1 min

Uitnodiging voor de PT Boost Master...

Thuissporten: de perfecte aanvulling op je trainingsroutine Beweging Leestijd: 4 min

Thuissporten: de perfecte aanvullin...

Waarom je weer moet beginnen met lezen voor het slapengaan Mindset Leestijd: 3 min

Waarom je weer moet beginnen met le...

Transvetten, onverzadigde en verzadigde vetten uitgelegd Voeding Leestijd: 4 min

Transvetten, onverzadigde en verzad...

De gevolgen van langdurig zitten: een stille bedreiging voor onze gezondheid Beweging Leestijd: 4 min

De gevolgen van langdurig zitten: e...

Gratis webinar: De échte wetenschap achter training Coaching Leestijd: 3 min

Gratis webinar: De échte wetenschap...

Brain & Heart coherence: de sleutel tot innerlijke harmonie en gezondheid Mindset Leestijd: 4 min

Brain & Heart coherence: de sleutel...

Een gezonde twist op Nationale Pannenkoekendag Voeding Leestijd: 5 min

Een gezonde twist op Nationale Pann...

Fit zonder risico: blessurevrij trainen Beweging Leestijd: 4 min

Fit zonder risico: blessurevrij tra...

Een groene superheld in je keuken, de avocado Voeding Leestijd: 4 min

Een groene superheld in je keuken,...

Vier Complimentendag: het geheim van positieve impact Mindset Leestijd: 4 min

Vier Complimentendag: het geheim va...

Acupunctuur: tussen traditie en wetenschap Beweging Leestijd: 5 min

Acupunctuur: tussen traditie en wet...

Het verschil tussen discipline en motivatie Mindset Leestijd: 4 min

Het verschil tussen discipline en m...

Ontcijfer de schuilnamen voor suiker, vetten, zout en de echte betekenis achter “natuurlijk” op voedingsetiketten Voeding Leestijd: 5 min

Ontcijfer de schuilnamen voor suike...

Meditatie: de brug tussen gedachte en gevoel Mindset Leestijd: 4 min

Meditatie: de brug tussen gedachte...

Het meten van je lichaamssamenstelling: voordelen, nadelen en methoden Beweging Leestijd: 6 min

Het meten van je lichaamssamenstell...

Jezelf prioriteit geven: het geheim van zelfzorg Mindset Leestijd: 4 min

Jezelf prioriteit geven: het geheim...

Meer tonen >>