Met deze tips voorkom jij een winterdip!

5 min lezen 21-09-2022
Ester Hesen Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper


De zomer is nu echt voorbij. Het weer is regenachtig en het is weer vroeg donker. Waar de herfst en winter ook een periode is van gezelligheid, is het voor velen ook een periode waar een winterdip op de loer ligt. Voorkom je dip met deze tips!

  1. Ga elke dag naar buiten
Ook wanneer het weer koud of regenachtig is, doe je er goed aan om dagelijks even naar buiten te gaan. De frisse lucht geeft je nieuwe energie en ook al is de zon een stuk minder sterk dan in de zomer, je huid kan op deze manier toch ook wat vitamine D aanmaken. Vitamine D speelt namelijk een rol bij je immuunsysteem en je energieniveau. Wil jij weten of je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Je leest het hier. Ook speelt zonlicht een belangrijke rol bij de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Met name in de ochtend is de aanmaak van dit hormoon het hoogst.
  1. Maak gebruik van een wake-up light
Waar je in de lente en zomer natuurlijk gewekt wordt door het zonlicht, is dit in de herfst en winter een heel ander verhaal. Doordat het buiten nog donker is in de ochtend, wordt het opstaan een stuk moeilijker. Wanneer er licht in je slaapkamer komt, zorgt dit er namelijk voor dat je onbewust al wat meer uit je diepe slaap komt. Door een wake-up light te gebruiken kun je dit effect nabootsen en maak je het opstaan een stuk makkelijker!
  1. Sport regelmatig
In de herfst en winter heb je misschien de neiging om thuis te blijven en onder een dekentje op de bank te kruipen. Je bent een stuk minder in beweging met als mogelijk gevolg gewichtstoename. Door regelmatig te sporten kun je deze toename in gewicht niet alleen voorkomen, het sporten helpt ook bij het voorkomen van een winterdip. Door te sporten maak je namelijk gelukshormoon endorfine aan. Ook voel je je na een work-out vaak veel energieker dan daarvoor. Maak een plan dat voor jou werkt en dat je vol kunt houden.
  1. Eet gezond en gevarieerd
Je eetpatroon heeft meer invloed op je gemoedstoestand dan je misschien denkt. Door gezond en gevarieerd te eten krijgt je lichaam alle voedingsstoffen binnen die het nodig heeft. Hierdoor heb je meer energie en voel je je fitter. Neem dagelijks groente, fruit, volkorenproducten en zorg voor voldoende eiwitten in je voedingspatroon. Wil jij weten hoe je een gezonde maaltijd samenstelt? Je leest het hier.
 
De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

De kracht van tevredenheid Mindset Leestijd: 4 min

De kracht van tevredenheid

Waarom is het belangrijk om niet te veel buikvet te hebben? Voeding Leestijd: 4 min

Waarom is het belangrijk om niet te...

10 tussendoortjes onder de 100 calorieën! Voeding Leestijd: 3 min

10 tussendoortjes onder de 100 calo...

Core stability: wat is het en hoe kun je het trainen? Beweging Leestijd: 4 min

Core stability: wat is het en hoe k...

Werk jij in onregelmatige diensten? Volg dan deze voedingstips! Voeding Leestijd: 5 min

Werk jij in onregelmatige diensten?...

Dry January, doe jij eraan mee? Voeding Leestijd: 4 min

Dry January, doe jij eraan mee?

Een goede start van je dag. Ontwikkel een ochtendroutine die bij je past. Mindset Leestijd: 4 min

Een goede start van je dag. Ontwikk...

Verbrand je meer calorieën als je niks eet na je workout? Beweging Leestijd: 4 min

Verbrand je meer calorieën als je n...

Waarom jij zou moeten starten met journaling Mindset Leestijd: 5 min

Waarom jij zou moeten starten met j...

Groente van het seizoen. De lekkerste wintergroenten! Voeding Leestijd: 4 min

Groente van het seizoen. De lekkers...

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je bedrijf Coaching Leestijd: 5 min

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je...

Goede voornemens voor 2023! Mindset Leestijd: 4 min

Goede voornemens voor 2023!

Wat is het verschil tussen compound en isolatie oefeningen? Beweging Leestijd: 3 min

Wat is het verschil tussen compound...

Hoe het nemen van een koud bad je spiergroei kan beïnvloeden Beweging Leestijd: 6 min

Hoe het nemen van een koud bad je s...

Kerst zonder stress. Zo plan jij je kerstdiner! Voeding Leestijd: 4 min

Kerst zonder stress. Zo plan jij je...

Vegetarisch gourmetten doe je zo! Voeding Leestijd: 3 min

Vegetarisch gourmetten doe je zo!

Zo organiseer jij een gezellige winter barbecue! Voeding Leestijd: 3 min

Zo organiseer jij een gezellige win...

Verbeter je sportprestaties met creatine. Zo werkt het. Beweging Leestijd: 6 min

Verbeter je sportprestaties met cre...

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tips om ook in de winter te blijven sporten. Beweging Leestijd: 4 min

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tip...

Wat zijn binaural beats en hoe werken ze? Mindset Leestijd: 4 min

Wat zijn binaural beats en hoe werk...

Slapend werken aan je immuunsysteem Mindset Leestijd: 5 min

Slapend werken aan je immuunsysteem

Hoe zwaar zijn push-ups? Beweging Leestijd: 4 min

Hoe zwaar zijn push-ups?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van onverzadigde vetten? Voeding Leestijd: 3 min

Wat zijn de gezondheidsvoordelen va...

Lekker en bewust genieten tijdens Sinterklaas Voeding Leestijd: 4 min

Lekker en bewust genieten tijdens S...

Gezond en betaalbaar boodschappen doen Voeding Leestijd: 4 min

Gezond en betaalbaar boodschappen d...

Meer tonen >>