Train je brein met deze 5 tips & tricks

Femke Wassing-Wijnja

Hoe je neuroplasticiteit kunt gebruiken voor een gezonde(re) leefstijl

Wist je dat je hersenen de kracht hebben om zich continu aan te passen en te ontwikkelen? Dit vermogen, bekend als neuroplasticiteit, stelt je in staat om je gewoonten, gedrag en zelfs je gedachten te veranderen. Maar hoe werkt neuroplasticiteit precies, en hoe kun je dit inzetten om jouw leven in de positieve zin te veranderen? In deze blog ontdek je hoe je jouw brein kunt trainen om een nieuwe versie van jezelf en een gezonde(re) leefstijl te creëren. We geven je 5 tips & tricks om direct mee aan de slag te gaan!

Wat is neuroplasticiteit?

Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van je hersenen om nieuwe verbindingen te vormen en bestaande verbindingen te versterken of te verzwakken. Denk aan je hersenen als een netwerk van wegen. Hoe vaker je een bepaalde gedachte of actie herhaalt, hoe sterker dat pad wordt. Dit proces maakt het mogelijk om oude gewoontes te vervangen door nieuwe, positieve routines.

Als je meer wilt leren over het doorbreken van gewoonten en het vormen van nieuwe paden, lees dan ook onze blog over "Hoe creëer je een nieuwe gewoonte?". Hier vind je praktische stappen om oude gewoonten om te buigen naar nieuwe, gezonde routines​.

Hoe neuroplasticiteit in je dagelijks leven werkt

5 praktische tips & tricks

Neuroplasticiteit klinkt misschien complex, maar je kunt het eenvoudig toepassen in je dagelijkse routine. Hier zijn vijf tips & tricks, inclusief praktische voorbeelden, om je brein te trainen voor positieve verandering, zowel op het gebied van voeding als beweging.

1.Herhaal wat je wilt versterken

Herhaling is de basis van neuroplasticiteit. Hoe vaker je een gewoonte of gedachte herhaalt, hoe sterker de verbindingen in je hersenen worden. Dit geldt zowel voor fysieke handelingen als voor mentale gewoonten.

Praktisch voorbeeld: Probeer elke ochtend dezelfde gezonde gewoonte te herhalen, zoals het drinken van een glas water voor je ontbijt of een korte wandeling maken na het opstaan. Herhaling helpt om deze gewoonte te verankeren.

2.Uitdagingen versterken je hersenen

Neuroplasticiteit wordt gestimuleerd door uitdagingen. Wanneer je een moeilijke taak probeert en blijft oefenen, dwing je je hersenen om nieuwe verbindingen te vormen. Dit is een manier waarop je je hersenen sterker maakt.

Praktisch voorbeeld: Probeer een nieuwe oefening in je workout, zoals deadlifts of intervaltraining. Dit zorgt niet alleen voor fysieke progressie, maar versterkt ook de mentale focus door een nieuwe uitdaging aan te gaan.

3.Richt je op kleine, haalbare doelen

In plaats van alleen op het eindresultaat te focussen, kun je je brein trainen door je aandacht te richten op de kleine stappen die leiden naar succes. Elke kleine stap voorwaarts versterkt de neurale verbindingen.

Praktisch voorbeeld: Stel een eenvoudig voedingsdoel, zoals dagelijks meer groenten eten of je portiegroottes aanpassen. Door deze kleine veranderingen consistent uit te voeren, maak je het een gewoonte.

4.Verander je omgeving voor een positief effect

Je omgeving heeft een directe invloed op je gedrag en hersenactiviteit. Door je omgeving aan te passen, maak je het makkelijker om nieuwe, positieve gewoonten te ontwikkelen.

Praktisch voorbeeld: Zet gezonde snacks zoals fruit in het zicht, zodat je sneller een gezonde keuze maakt. In je keuken zorgen kleine aanpassingen, zoals het klaarzetten van een gezonde lunch, ervoor dat je gezondere gewoontes makkelijker kunt integreren.

5.Combineer fysieke beweging met mentale groei

Beweging stimuleert neuroplasticiteit door de aanmaak van nieuwe neuronen en het versterken van bestaande verbindingen. Lichaamsbeweging kan je hersenen letterlijk trainen om beter te presteren.

Praktisch voorbeeld: Maak van beweging een dagelijkse gewoonte, zoals het doen van een korte workout of yoga-oefeningen. Dit helpt niet alleen bij het versterken van je lichaam, maar ook je mentale veerkracht.

Leestip: voor meer inzichten over hoe je gewoonten kunt versterken, kun je onze blog over "Meditatie als sleutel voor ontspanning" lezen. Meditatie versterkt niet alleen je hersenverbindingen, maar helpt ook om stress te verminderen en de juiste mentale focus te vinden​.

Neuroplasticiteit vs. positieve mindset

Je mindset speelt een grote rol bij neuroplasticiteit. Als je gelooft dat je kunt veranderen, is je brein beter in staat om die veranderingen door te voeren. Dit staat bekend als een 'groei mindset'. Het erkennen van het vermogen van je brein om te leren en zich aan te passen, kan je helpen om nieuwe, positieve gewoonten te ontwikkelen.

Ben je klaar om je brein te trainen voor positieve verandering? Probeer de VYTAL-app 14 dagen gratis en ontdek hoe je met kleine stappen grote vooruitgang kunt boeken! Start je gratis proefperiode nu via vytal.nl/register.

Coaches: Help je klanten met behulp van een positieve mindset op naar een gezonde(re) leefstijl!  Benieuwd hoe de VYTAL app voor coaches je hierbij kan helpen? Plan dan een online demo  en ontdek hoe je gepersonaliseerde coaching kunt geven die écht werkt. Liever eerst zelf op ontdekkingstocht? Start dan hier je gratis proefperiode van 14 dagen!