Trainingsroutines van topatleten

Femke Wassing-Wijnja

Wat kunnen we leren van de besten?

Het volgen van de trainingsroutines van topatleten kan ons waardevolle inzichten bieden in hoe we onze eigen fitness en prestaties kunnen verbeteren. Of je nu een professionele atleet wilt worden of gewoon je dagelijkse fitnessroutine wilt optimaliseren, er zijn veel lessen te leren van de besten in de sportwereld. In deze blog onderzoeken we de trainingsroutines van enkele van de meest succesvolle atleten en wat wij ervan kunnen leren.

Toppers op het gebied van krachttraining

Topatleten zoals Usain Bolt (atletiek) en Serena Williams (tennis) besteden veel aandacht aan krachttraining. Krachttraining helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de algehele lichaamssamenstelling, verhoogt de stofwisseling en versterkt de botten. Door oefeningen zoals deadlifts, squats, en bench presses in je routine op te nemen, kun je je kracht en uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren. Deze oefeningen helpen niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbeteren ook de functionele fitness die nodig is voor dagelijkse activiteiten.

Cardiovasculaire trainingsbeesten

Langeafstandslopers zoals Eliud Kipchoge (marathon) en wielrenners zoals Chris Froome richten zich sterk op cardiovasculaire training om hun uithoudingsvermogen te maximaliseren. Intervaltraining, waarbij hoge intensiteit wordt afgewisseld met lage intensiteit, is een effectieve methode om cardiovasculaire capaciteit te verbeteren. Deze aanpak kan door iedereen worden toegepast, ongeacht het fitnessniveau, door te variëren met snelheid en intensiteit tijdens hardlopen, fietsen of zwemmen. Intervaltraining verhoogt de hartslag en verbetert de zuurstofopname, wat leidt tot betere prestaties en meer energie.

Atleten met een extreme flexibiliteit

Gymnasten zoals Epke Zonderland en yogi's zoals Marlene Henny besteden veel tijd aan het verbeteren van flexibiliteit en mobiliteit. Regelmatige stretching en yoga helpen blessures te voorkomen en verbeteren de bewegingsvrijheid. Door dagelijks flexibiliteitsoefeningen in je routine op te nemen, kun je niet alleen je atletische prestaties verbeteren, maar ook je algehele welzijn. Deze oefeningen verbeteren de bloedcirculatie en helpen spierspanning te verminderen, wat leidt tot een snellere hersteltijd na trainingen. 

Last but not least: uitblinkers in mentale training

De mentale kant van sport is net zo belangrijk als de fysieke kant. Topatleten zoals Michael Phelps (zwemmen) en Simone Biles (turnen) besteden veel tijd aan mentale training, inclusief meditatie, visualisatie en mindfulness. Deze technieken helpen om focus, veerkracht en stressmanagement te verbeteren. Door regelmatig tijd te besteden aan mentale training, kun je je concentratie en prestaties verbeteren, ongeacht de sport of activiteit die je beoefent. Mentale training bevordert een positieve mindset en helpt bij het stellen en bereiken van doelen.

Dus, wat kunnen we hiervan leren?

7 tips om te trainen als een topatleet!

Om de principes van topatleten toe te passen in je eigen routine, kun je de volgende tips volgen:

• Persoonlijk trainingsschema: laat een uitgebalanceerd trainingsschema opstellen door jouw fitnessinstructeur, personal trainer of coach. Zorg ervoor dat je schema kracht-, cardio-, flexibiliteit- en mentale oefeningen omvat.
• Krachttraining: plan minstens twee tot drie krachttraining sessies per week. Oefeningen zoals deadlifts, squats en bench presses zijn belangrijk hierin.
• Intervaltraining: voeg intervaltraining toe aan je cardio-sessies om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Wissel hoge intensiteit af met lage intensiteit tijdens hardlopen, fietsen of zwemmen.
• Flexibiliteit oefeningen: neem dagelijks tijd voor stretching of yoga om je flexibiliteit te vergroten en blessures te voorkomen.
• Mentale training: vergeet niet om mentale oefeningen zoals meditatie, visualisatie of mindfulness in je routine op te nemen om je focus en stressmanagement te verbeteren.
• Stel haalbare doelen: bepaal realistische en meetbare doelen voor jezelf en werk consistent aan het bereiken ervan.
• Houd je voortgang bij: gebruik een journal of een app om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven.

Het succes van topatleten komt voort uit hun toewijding aan uitgebreide en gebalanceerde trainingsroutines. Door de principes van krachttraining, cardiovasculaire training, flexibiliteit en mentale training toe te passen in je eigen regime, kun je niet alleen je sportprestaties verbeteren, maar ook je algehele welzijn. Ongeacht je niveau of doelen, er is altijd iets te leren van de besten in de sportwereld. Begin vandaag met het implementeren van deze strategieën en ervaar zelf de voordelen van een holistische benadering van fitness en gezondheid.

Wil jij als coach jouw klanten begeleiden naar deoptimale trainingsroutine? Met de VYTAL app en coachomgeving stel je binnen 10 minuten een persoonlijke trainingsplan op en plan je workouts en (actief) herstel in voor jouw klanten. Aanvullend staan er 500+ oefeningen, meditaties en ontspannende muziek klaar om uit te kiezen!

Benieuwd hoe dit werkt? Plan een online demo, dan laten wij je het in 30 minuten zien! Of probeer VYTAL voor coaches zelf 14 dagen (gratis) uit. Ervaar VYTAL en ontdek hoe deze alles-in-één app jouw coaching en business naar een hoger level kan tillen.