Zo blijf jij fit deze winter! 6 tips om ook in de winter te blijven sporten.

4 min lezen 12-12-2022
Ester Hesen Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper

Buiten is het koud, donker en als het even tegen zit, regent het ook nog. De kans is groot dat je hierdoor wat minder gemotiveerd bent om een rondje te hardlopen of de fiets te pakken en naar de sportschool te gaan. Toch is het belangrijk om ook tijdens de winter je  sportroutines vol te houden. Je kunt de endorfine namelijk goed gebruiken! Met deze tips blijf jij, ook in de winter, fit en in shape.

Zorg voor de juiste outfit

Klinkt misschien vanzelfsprekend, maar de juiste outfit kan veel effect hebben op je training en hoe je je voelt. Kies een outfit waar je je zelfverzekerd en comfortabel in voelt. Ga je buiten sporten? Houd dan ook goed het weerbericht in de gaten en pas je outfit hierop aan. Wanneer je het te koud hebt, neemt de motivatie om nog een keer te gaan sporten alleen maar af. Gebruik daarom laagjes kleding zodat je warm blijft. Het voordeel van laagjes is dat je ook gemakkelijk wat uit kunt trekken als je bent opgewarmd.
Je hoofd en je borst zijn het meest gevoelig voor veranderingen van temperatuur. Zorg er daarom voor dat je deze delen van je lichaam goed beschermt tegen de kou. Laat je wollen muts liever thuis, maar kies voor een muts van fleecestof. Wol kan tijdens het sporten namelijk extra gaan prikkelen. Daarnaast kan een sjaal je keel en borst beschermen tegen de kou en de droge lucht. 

Doe een goede warming-up

Wanneer je in de winter buiten gaat sporten is het belangrijk om een goede warming-up te doen. Je lichaam heeft namelijk langer de tijd nodig om op te warmen en je lichaam voor te bereiden op de inspanning. Je spieren zijn kouder en stijver en de bloedtoevoer naar je spieren is verminderd. Wanneer je geen goede warming-up doet, is de kans op blessures een stuk groter. Wanneer je eenmaal een blessure hebt opgelopen kan het soms lang duren voordat je weer helemaal up and running bent!

Ga thuis aan de slag

Is het echt slecht weer of ligt er een dik pak sneeuw voor je deur? Laat je niet tegenhouden!  Pak je yogamatje en een paar dumbbells erbij en doe thuis een workout. Heb je geen dumbbells? Gebruik dan flessen water of vul een rugzak met een aantal boeken en gebruik dat als gewicht om mee te sporten. Online zijn er ontzettend veel workouts te vinden die je gewoon thuis kunt doen. Ga op zoek naar een les die bij je past en wissel voldoende af. Ook via de VYTAL app kun je workouts en lessen streamen op je tv. Makkelijker wordt het niet!

Zet een doel en maak een planning

Het stellen van doelen helpt om gemotiveerd te blijven. Zorg er wel voor dat je doelen realistisch zijn en splits ze eventueel op in kleinere subdoelen. Wil jij aankomende zomer meedoen aan een halve marathon? Stel dan eerst een doel om 5 km te kunnen hardlopen, vervolgens 10 km en zo verder. Denk ook na over hoe je het doel wilt bereiken. Welke workouts moet je in je agenda inplannen om het doel te kunnen behalen? Het plannen van je workouts vergroot de kans dat je dit daadwerkelijk gaat doen, zelfs als het weer buiten wat minder is!

Houd je progressie bij

Niks werkt zo motiverend als het bijhouden van je eigen progressie! Als je ziet dat je vooruit gaat, geeft dit namelijk een goed gevoel en wil je het een volgende keer weer beter doen. Schrijf daarom op hoe snel je dat rondje hebt gerend, welke gewichten je bij een bepaalde oefening hebt gebruikt of maak foto’s van jezelf en vergelijk deze met foto’s van wanneer je een paar weken verder bent.

Download een app

Een app kan een handig hulpmiddel zijn voor het stellen van doelen, het inplannen van je workouts en het bijhouden van je progressie. Een app geeft vaak een handig overzicht van je doelen en je workouts. Daarnaast geeft het letterlijk afvinken van workouts in je een app een goed gevoel. Ook zijn er apps beschikbaar die gekoppeld zijn aan een wearable waardoor je jouw workouts nog beter kunt analyseren.
 
De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

De kracht van tevredenheid Mindset Leestijd: 4 min

De kracht van tevredenheid

Waarom is het belangrijk om niet te veel buikvet te hebben? Voeding Leestijd: 4 min

Waarom is het belangrijk om niet te...

10 tussendoortjes onder de 100 calorieën! Voeding Leestijd: 3 min

10 tussendoortjes onder de 100 calo...

Core stability: wat is het en hoe kun je het trainen? Beweging Leestijd: 4 min

Core stability: wat is het en hoe k...

Werk jij in onregelmatige diensten? Volg dan deze voedingstips! Voeding Leestijd: 5 min

Werk jij in onregelmatige diensten?...

Dry January, doe jij eraan mee? Voeding Leestijd: 4 min

Dry January, doe jij eraan mee?

Een goede start van je dag. Ontwikkel een ochtendroutine die bij je past. Mindset Leestijd: 4 min

Een goede start van je dag. Ontwikk...

Verbrand je meer calorieën als je niks eet na je workout? Beweging Leestijd: 4 min

Verbrand je meer calorieën als je n...

Waarom jij zou moeten starten met journaling Mindset Leestijd: 5 min

Waarom jij zou moeten starten met j...

Groente van het seizoen. De lekkerste wintergroenten! Voeding Leestijd: 4 min

Groente van het seizoen. De lekkers...

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je bedrijf Coaching Leestijd: 5 min

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je...

Goede voornemens voor 2023! Mindset Leestijd: 4 min

Goede voornemens voor 2023!

Wat is het verschil tussen compound en isolatie oefeningen? Beweging Leestijd: 3 min

Wat is het verschil tussen compound...

Hoe het nemen van een koud bad je spiergroei kan beïnvloeden Beweging Leestijd: 6 min

Hoe het nemen van een koud bad je s...

Kerst zonder stress. Zo plan jij je kerstdiner! Voeding Leestijd: 4 min

Kerst zonder stress. Zo plan jij je...

Vegetarisch gourmetten doe je zo! Voeding Leestijd: 3 min

Vegetarisch gourmetten doe je zo!

Zo organiseer jij een gezellige winter barbecue! Voeding Leestijd: 3 min

Zo organiseer jij een gezellige win...

Verbeter je sportprestaties met creatine. Zo werkt het. Beweging Leestijd: 6 min

Verbeter je sportprestaties met cre...

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tips om ook in de winter te blijven sporten. Beweging Leestijd: 4 min

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tip...

Wat zijn binaural beats en hoe werken ze? Mindset Leestijd: 4 min

Wat zijn binaural beats en hoe werk...

Slapend werken aan je immuunsysteem Mindset Leestijd: 5 min

Slapend werken aan je immuunsysteem

Hoe zwaar zijn push-ups? Beweging Leestijd: 4 min

Hoe zwaar zijn push-ups?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van onverzadigde vetten? Voeding Leestijd: 3 min

Wat zijn de gezondheidsvoordelen va...

Lekker en bewust genieten tijdens Sinterklaas Voeding Leestijd: 4 min

Lekker en bewust genieten tijdens S...

Gezond en betaalbaar boodschappen doen Voeding Leestijd: 4 min

Gezond en betaalbaar boodschappen d...

Meer tonen >>