Gezonde voeding en eetgewoonten

Laura de Jong Contentmanager

Do’s & dont’s voor een betere hormoonbalans

In het dagelijks leven neemt stress vaak de overhand. Hierdoor raakt onze hormoonhuishouding uit balans. Juist daarom is het vinden van  een goede hormoonbalans door middel van onze eetgewoonten belangrijker dan ooit. In deze blog duiken we dieper in de impact van voeding en onze eetgewoonten bij het herstellen en/of onderhouden van een optimale hormoonbalans.

Wat zijn hormonen en wat doen ze?

Hormonen zijn de chemische boodschappers van ons lichaam die essentiële processen reguleren, zoals groei, metabolisme, vruchtbaarheid en stemming. Onbalans in deze hormonen kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename en vermoeidheid, maar ook ernstige aandoeningen zoals insuline resistentie, diabetes en hartziekten. Gelukkig kunnen we, door bewust te kiezen voor bepaalde voeding en eetgewoonten,  positieve veranderingen realiseren en een betere hormoonbalans creëren We geven je een aantal do’s en dont’s:

Don’t: suiker en geraffineerde koolhydraten

Een overmatige inname van suiker en geraffineerde koolhydraten kan leiden tot een piek in insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Chronisch hoge insulineniveaus kunnen leiden tot insulineresistentie, wat de hormoonbalans verstoort en het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhoogt. Door deze voedingsmiddelen te verminderen en te vervangen door complexe koolhydraten zoals volle granen, groenten en fruit, kan je een stabielere bloedsuikerspiegel en hormoonbalans bevorderen.

Do: gezonde vetten (omega-3)

Gezonde vetten, waaronder omega-3 vetzuren, spelen een cruciale rol in de hormoonproductie. Ze ondersteunen de celmembranen en bevorderen de productie van hormonen die ontstekingen verminderen en de stemming stabiliseren. Vette vis, zoals zalm, lijnzaad, walnoten en avocado’s zijn uitstekende bronnen van essentiële vetten. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet kan helpen om de hormoonfunctie te verbeteren en het welzijn te verbeteren.

Do: vezelrijke voeding en probiotica

Vezels spelen een belangrijke rol in de hormoonbalans. Ze helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bevorderen een gezonde darmflora, wat essentieel is voor de productie en regulatie van verschillende hormonen, waaronder insuline en oestrogeen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals fruit, groenten, bonen en hele granen moeten een vast onderdeel van je dieet zijn.

Do: goed gedoseerde eiwitinname

Eiwitten zijn de bouwstenen voor veel hormonen en zijn cruciaal voor het onderhoud van de spiermassa, botgezondheid en een gezond metabolisme. Een gestructureerde inname van eiwitten uit diverse bronnen, waaronder planten (linzen, bonen en noten) en dieren (kip, vis en eieren) is essentieel voor het behouden van een evenwichtige hormoonhuishouding.

Don’t: overmatige zuivelinname

Hoewel zuivel een populaire bron van eiwitten is, kan dit bijdragen aan een verstoorde darmflora. Het overmatig consumeren van melkeiwitten in combinatie met de zuren in zuivelproducten, kan leiden tot een onevenwichtigheid in de darmen. het is dus essentieel om te wisselen met andere voedingsbronnen om zo de gezondheid van de darmflora te ondersteunen.

Don’t: cafeïne en alcohol

Hoewel een matige inname van cafeïne en alcohol voor sommigen aanvaardbaar kan zijn, kan overmatig gebruik leiden tot hormonale verstoringen. Cafeïne kan bijvoorbeeld de cortisolspiegel verhogen, het “stresshormoon”, wat op zijn beurt kan leiden tot slaapproblemen en een verhoogde insulineresistentie. Matiging is hier echt het sleutelwoord, want zoals met alles in het leven geldt: té veel van iets is nooit goed. Let bij de inname van cafeïne ook op de timing. Het drinken van een kop koffie ‘s morgens vroeg (op een lege maag) heeft namelijk een heel ander en groter effect op onze hormoonhuishouding, dan een ‘bakkie’ ‘s avonds na het eten. Alhoewel dit laatste ons juist weer kan remmen in onze vermoeidheid en het aanmaken van melatoninen. Of zit dat tussen onze oren? ;) 

Leven (en eten) in hormonale harmonie

Het bereiken van een hormonale balans is belangrijk voor onze algehele gezondheid en welzijn. Door bewuste keuzes te maken in wat we eten, kunnen we een significante invloed uitoefenen op onze hormoonhuishouding. Het is hierbij belangrijk om te beseffen dat ieder individu uniek is; wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het kan nuttig zijn om te experimenteren met verschillende voedingsgewoonten en -patronen om vervolgens te observeren hoe je lichaam (en geest) hierop reageert. Daarnaast is het essentieel om ook andere factoren onder de loep te nemen, zoals stress, slaaptekort, voldoende lichaamsbeweging of te weinig ontspanning. Deze elementen werken synergetisch met voeding om je hormoonhuishouding te ondersteunen. Weet je niet zo goed hoe en waar te beginnen, dan kan je altijd het advies en de hulp inroepen van een orthomoleculair therapeut.

Een gezonde hormoonbalans is de bestemming, maar alles daar naartoe is een grote zoektocht en een soms lange reis. Het vergt tijd, aandacht en energie en een hele hoop bewuste keuzes om verandering teweeg te brengen, maar… de voordelen in je gezondheid, gemoedstoestand en welzijn zijn het vaak meer dan waard! Wees geduldig met jezelf, ontdek wat voor jou werkt (of vooral niet werkt) en onthoud dat elk stapje een stapje in de goede richting is. Geniet van de reis!

De VYTAL app heeft een voedingsmodule waarmee je als voedingscoach, hormoonspecialist of orthomoleculair therapeut een gepersonaliseerd eetschema kunt genereren. Ben je benieuwd hoe dit eruit ziet en werkt? Klik dan hier.