Goede voornemens voor 2023!

4 min lezen 27-12-2022
Ester Hesen Sportdiëtist & Bewegingswetenschapper

Het einde van het jaar nadert. Dat betekent dat het tijd is om 2022 weer eens goed te evalueren en je goede voornemens voor het nieuwe jaar op te schrijven. Denk bij het maken van goede voornemens niet te groot en kijk naar wat realistisch is. Heb jij inspiratie nodig voor het maken van goede voornemens? Lees dan vooral verder.

Gezonder eten

Misschien wel een van de populairste goede voornemens is gezonder eten. Als dit inderdaad in jouw lijstje staat van goede voornemens is het goed om dit doel verder de specificeren. Wat bedoel jij met gezonder eten? Is dit minimaal vijf dagen per week zelf koken, elke dag twee stuks fruit eten, bij elke maaltijd groenten toevoegen of wil jij het gebruik van suikerrijke producten beperken? Maak je voornemen specifiek en niet te groot. Zo heb je de meeste kans dat jij jouw goede voornemen vol kunt houden!

Meer bewegen of sporten

Nog een voornemen wat voor veel mensen hoog op het lijstje staat. Ook hier geldt dat het belangrijk is om dit voornemen specifiek te maken. Beweeg jij nu eigenlijk niet of te weinig? Begin dan eens met elke dag een kwartiertje wandelen. Wil jij jouw sportprestaties naar een hoger niveau tillen? Kijk dan eens of je aan de slag kunt met een personal trainer of werk met een goed trainingsschema.

Minder alcohol drinken

Een wijntje bij het avondeten of elk weekend een paar biertjes in de kroeg. Het klinkt misschien onschuldig, maar wist  je dat er als sprake is van zwaar drinken wanneer je één keer per week meer dan vier (vrouwen) of meer dan zes (mannen) glazen alcohol op een dag drinkt? Kies vaker voor een glas water, wissel een alcoholische drank af met een glas (light) frisdrank of neem halve glazen van de alcoholische drank. Stap voor stap in de goede richting!

Minder vlees eten

Een goed voornemen waar je misschien niet direct aan zou denken, maar wel een die veel impact kan maken! Ook hier hoef je geen drastische veranderingen aan te brengen, maar denk bijvoorbeeld aan twee keer per week een vegetarische maaltijd. Minder vlees eten is niet alleen goed voor het milieu, het is ook goed voor je gezondheid! Vervang het vlees door peulvruchten, ei, noten, tofu, tempé of een vegetarische vleesvervanger. De kans is groot dat je door het vervangen van vlees meer vezels binnen krijgt. 

Beginnen met mediteren

Iets wat je eigenlijk zou willen doen, maar je weet niet zo goed hoe. Ook hier is het belangrijk dat je niet te groot denkt. Een meditatie hoeft geen uur te duren. Start met een begeleide meditatie via Spotify of de VYTAL app en houd het kort. Een meditatie van vijf minuten per dag is al een goed begin!

Minder druk maken om dingen

Nog een goed voornemen wat voor veel mensen belangrijk is. Maar hoe begin je hieraan? Een manier om meer in het nu te leven en je minder druk te maken is om te starten met mediteren (dus lees het puntje hierboven nog eens door 😉). Daarnaast kan het helpen om elke ochtend op te schrijven of op te noemen waar jij dankbaar voor bent. Hierdoor zie je dingen meer in perspectief en maak jij je een stuk minder druk om die file in de ochtend.
 
De meeste complete<br />voedingscoaching software ooit
Meer tonen >>

Recente artikelen

De kracht van tevredenheid Mindset Leestijd: 4 min

De kracht van tevredenheid

Waarom is het belangrijk om niet te veel buikvet te hebben? Voeding Leestijd: 4 min

Waarom is het belangrijk om niet te...

10 tussendoortjes onder de 100 calorieën! Voeding Leestijd: 3 min

10 tussendoortjes onder de 100 calo...

Core stability: wat is het en hoe kun je het trainen? Beweging Leestijd: 4 min

Core stability: wat is het en hoe k...

Werk jij in onregelmatige diensten? Volg dan deze voedingstips! Voeding Leestijd: 5 min

Werk jij in onregelmatige diensten?...

Dry January, doe jij eraan mee? Voeding Leestijd: 4 min

Dry January, doe jij eraan mee?

Een goede start van je dag. Ontwikkel een ochtendroutine die bij je past. Mindset Leestijd: 4 min

Een goede start van je dag. Ontwikk...

Verbrand je meer calorieën als je niks eet na je workout? Beweging Leestijd: 4 min

Verbrand je meer calorieën als je n...

Waarom jij zou moeten starten met journaling Mindset Leestijd: 5 min

Waarom jij zou moeten starten met j...

Groente van het seizoen. De lekkerste wintergroenten! Voeding Leestijd: 4 min

Groente van het seizoen. De lekkers...

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je bedrijf Coaching Leestijd: 5 min

Hoe jij blogs kunt inzetten voor je...

Goede voornemens voor 2023! Mindset Leestijd: 4 min

Goede voornemens voor 2023!

Wat is het verschil tussen compound en isolatie oefeningen? Beweging Leestijd: 3 min

Wat is het verschil tussen compound...

Hoe het nemen van een koud bad je spiergroei kan beïnvloeden Beweging Leestijd: 6 min

Hoe het nemen van een koud bad je s...

Kerst zonder stress. Zo plan jij je kerstdiner! Voeding Leestijd: 4 min

Kerst zonder stress. Zo plan jij je...

Vegetarisch gourmetten doe je zo! Voeding Leestijd: 3 min

Vegetarisch gourmetten doe je zo!

Zo organiseer jij een gezellige winter barbecue! Voeding Leestijd: 3 min

Zo organiseer jij een gezellige win...

Verbeter je sportprestaties met creatine. Zo werkt het. Beweging Leestijd: 6 min

Verbeter je sportprestaties met cre...

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tips om ook in de winter te blijven sporten. Beweging Leestijd: 4 min

Zo blijf jij fit deze winter! 6 tip...

Wat zijn binaural beats en hoe werken ze? Mindset Leestijd: 4 min

Wat zijn binaural beats en hoe werk...

Slapend werken aan je immuunsysteem Mindset Leestijd: 5 min

Slapend werken aan je immuunsysteem

Hoe zwaar zijn push-ups? Beweging Leestijd: 4 min

Hoe zwaar zijn push-ups?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van onverzadigde vetten? Voeding Leestijd: 3 min

Wat zijn de gezondheidsvoordelen va...

Lekker en bewust genieten tijdens Sinterklaas Voeding Leestijd: 4 min

Lekker en bewust genieten tijdens S...

Gezond en betaalbaar boodschappen doen Voeding Leestijd: 4 min

Gezond en betaalbaar boodschappen d...

Meer tonen >>